面对中年人步入晚年时的变化，正确做法有哪些?建议知晓( 二 )

03面对中年人步入晚年时的变化，正确做法有哪些?
降低运动激烈程度，减少运动量
对很多有健身、运动习惯的人来说。他们的锻炼量是超出老人的承受范围的。比如常做的一些项目：快跑、哑铃、单杠。这些都属于高强度的健身项目，年轻的时候身体素质可以承受，但是老了以后就要改变了。
老人的运动项目要注意两点：运动强度低，运动量小。
饭后半小时出门散步就是一个不错的运动方式，既能健胃消食，还能活动筋骨。不过要注意散步时间不要超过一小时。
室内羽毛球也是一个不错的运动项目。不过要注意如果找不到球友，可以报名参加一些兴趣班和老年活动中心，这里面可以很容易地找到志同道合的朋友。
调节饮食配置，多吃蔬菜

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老人的肠胃消化能力与年轻人有明显的不同，他们的肠胃更加脆弱，饮食上相较于年轻人做出调整。
餐桌上要少一些肉类和脂肪含量高的肉类食品，多一些清淡的蔬菜瓜果。并且做菜时要少放点油、盐，避免引起高血压和高血脂等慢性病。
主食要搭配粗粮食用，减少碳水的摄入量，避免因为代谢下降引起肥胖。
人总有老去的一天，当面对衰老时。每个人的内心都必然是惶恐不安的，这时候既要注意身体上的变化，也要注意心理上的变化。避免因为没有做好准备而影响晚年的生活质量。