会让你变胖的6个生活小习惯，你中招了吗？肥胖不仅会影响美观

【会让你变胖的6个生活小习惯，你中招了吗？】肥胖不仅会影响美观，对于健康来说也是一大杀手，被称为“万病之源” 。
自2014年开始，我国就已经成为了仅次于美国的肥胖大国，虽说生活水平在不断提高，其肥胖致死率也在大幅增长。
许多人都在减肥的路上，屡败屡战且屡战屡败，那么问题来了，究竟是什么让你越减越肥呢？

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会让你变胖的6个生活小习惯
饮食不规律
早中晚三顿正餐时间，身体有相对生物钟，如果打破机能平衡，会导致新陈代谢降低，囤积脂肪。
尤其是不吃早饭，会影响身体正常运转，无法从睡眠状态过渡到工作状态，使得上午时间昏昏沉沉，精神萎靡。
晚餐也不宜过晚，因为脂肪易囤积，身体达到了一天内代谢冰点，所以减少吃夜宵频率较好。

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超负荷有氧
力竭后或疲惫后的超负荷有氧运动，只会迫使身体从各个部位提取能量来供给。
从糖原-脂肪-乳酸-肌肉，都会成为身体所需求的对象。一旦肌肉流失严重，会导致关节易损伤，腿部经常抽筋的现象。
1公斤肌肉大约能消耗13卡路里，肌肉流失，会极大程度上影响代谢率。

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爱喝果汁
1杯橙汁需要3个橙子榨成，其含有丰富糖分，少有的维生素和营养元素也在榨汁过程中被损坏。
可以说，喝橙汁和喝糖水没什么区别，果糖威力也不小。
除此之外，相比固体水果，液体的果汁膳食纤维明显减少，降低饱腹感，增强饥饿感。

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不爱喝水
《中国水与生命质量认知调查报告》显示：只有不到5%的人，有定时定量喝水的好习惯。
水是生命之源，有着肠胃清道夫的称号。身体水分充足，每天代谢率会提高8% 。
不要等到渴了才喝水，饥渴信号发出，是因为身体究竟处在了极度缺水状态，建议成年人每天补充2-2.5L水。

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吃饭狼吞虎咽
你有没有观察过身边的瘦子，她们吃饭速度80%都是慢吞吞的，且没吃完就饱了。
大脑接受肠胃吃饱信号需要20分钟的延迟时间，如果你吃饭狼吞虎咽，会感受到撑，但不饱。
这会导致热量不知不觉摄入过高，所以慢慢吃好处多多。

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运动后增加食物摄入
美国哈佛大学研究报告显示，人在运动后会无意间增加食物摄入，其一是饿了，其二是运动后，放松了对食物警惕性。
人体在运动过程中消耗脂肪，身体会调动一切力量，弥补热量损失，这就会释放饥饿信号。
除此之外，身体还会替你做决定，给大脑释放“代偿模式”以此来护你周全，就像是运动后不自觉休息，或步幅缓慢等。

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以上6个小习惯，会极大影响你的减肥之路，建议大家在减肥期间一定要树立良好的生活习惯，做到健康瘦。
问：你认为什么生活习惯还会影响减肥？欢迎在下方评论区留言讨论。关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。