一日三餐|网友巧妙调控饮食，从135斤瘦到了100斤内的5个减脂经验

有时候减脂不是为了迎合大众的审美观，更重要的是为了身体健康。要知道过度肥胖，影响的不仅仅是颜值，还会增加患糖尿病、脂肪肝、高血压、高血脂、心脏病等疾病的概率。
众所周知，想要减脂有效果，就要有热量缺口，即使消耗的热量大于摄入的热量。然而想要制造热量缺口就要通过控制饮食和运动来实现，其中饮食占七分，运动占三分，因此，控制好饮食才是重中之重。
有个小伙伴就是通过巧妙地控制饮食，从135斤瘦到了115斤，下面我们就来学习一下其的减脂经验吧！
【 一日三餐|网友巧妙调控饮食，从135斤瘦到了100斤内的5个减脂经验】

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对于成年人来说，轻体力劳动者每天能量摄入量男性为2250kcal，女性为1800kcal；中、重体力劳动者或活动量大的人，每天能量摄入应适当增加300-500kcal。
但是在减脂过程中要使消耗的热量大于摄入的热量才有减脂效果，因此要制造热量缺口，一般建议在每天的总热量上减少300-500kcal的摄入是比较科学健康的，并且容易坚持。
如何实现热量的减少呢？1、少吃多餐
在一天总热量摄入不变的情况下，把食物分成4-5餐，这样既可以避免摄入多余的热量，还能延缓饥饿感，更好地坚持。

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2、改变饮食顺序
在饭前喝一杯水或者低热量的汤水，先增强饱腹感，防止后续吃更多的食物，然后再吃富含膳食纤维的蔬菜和富含蛋白质的肉类，最后吃富含碳水的主食，这样的饮食顺序也可以很好地减少热量摄入。
3、嚼两颗燕教授御热丸
无论何时何地，进餐时都可以嚼两颗燕教授预热丸，其含有的白芸豆提取物能够降低淀粉酶活性，阻隔淀粉类食物热量的吸收，从而减少脂肪的堆积，并且还不会影响食物营养的吸收。非常适合多应酬、较常外出就餐、吃围餐和容易嘴馋又怕变胖的人群。

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4、平衡膳食
肥胖是营养不良导致的，想减脂一定要注意营养均衡。营养均衡就是要平衡膳食，食物多样化，通过摄入不同的食物补充不同的营养物质。
但是在日常饮食当中做到食物多样化是很难的，因此想更加简单方便地控制好热量又能均衡营养，不妨用燕教授多口味营养简餐代替一日三餐的其中一餐，每袋的热量大概在100kcal左右，同时也富含膳食纤维、维生素、矿物质、碳水、蛋白质、脂肪等我们人体所需的营养物质。更重要的是其含有6种口味和50%的营养大颗粒，既能满足对不同口味的需求，防止吃腻，还能让我们具有咀嚼感，真正地“吃”进去。

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5、多喝水、咖啡
多喝水、咖啡不仅能增强饱腹感，还能促进代谢。建议每天饮水量在1.5L-2L，咖啡每天一杯即可，但是挑选咖啡最好是无添加任何物质的，特别是糖精，比如：黑咖啡、纯咖啡、轻燃MCT咖啡，这些咖啡才是对减脂有益的，特别是含有MCT成分的轻燃MCT咖啡，MCT对人体的体重、腹部脂肪面积的减少、腰围的减少，均有明显的效果。

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下面可以看看一周减脂食谱，有需要的可以参考了解一下：