健身房|不去健身房，也能甩掉赘肉，雕刻迷人腰部线条

拥有盈盈一握的“小蛮腰”是很多女生梦寐以求的事情，著名钢琴家朗朗的妻子吉娜，就因为腰围仅有56厘米而频上热搜。

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不过生活中我们大部分时间都是待在家里或者公司，基本上不是坐着就是躺着，长时间不进行锻炼，赘肉就在腰间一点点堆积起来，等自己发现可能已经自带好几层“游泳圈”了。为了不让小肚腩使我们
的形象打折扣，是时候开始瘦腰了！

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进行腰部训练，不仅可以甩掉脂肪，塑造完美腰部曲线，还可以强化核心肌群的力量和稳定性，让我们的身体更强健！
介于当下还处于特殊情况，大家可能不放心出入健身房，没关系，下面推荐大家4个练腰动作，只需一张瑜伽垫，照样练出健身房级别的效果！坚持锻炼，这个夏天你也将拥有迷人的腰部曲线！
早安式体前屈
动作描述：
1.双手抓耳朵，肘部展开与地面平行，双腿微屈，收紧核心。注意腰部挺直，这很重要。
2.根据个人能力向前俯身，臀部向后移动。
【 健身房|不去健身房，也能甩掉赘肉，雕刻迷人腰部线条】3.想象你在和人道早安，俯身的角度取决于腘绳肌和腰部肌群的柔韧性。
常见错误：弯腰时弓背。
解决办法：保持腰背挺直，收紧核心。

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肩桥
动作描述：
1.仰卧在瑜伽垫上，屈膝双腿打开至与肩同宽，全脚掌贴在地面。
2.双手掌心向下放于身体两侧。
3.收紧核心，臀部抬起，双腿弯曲至90度。让上身与大腿呈一条直线，维持30秒后还原。
常见错误：身体摇晃，颈部发力，腰部未贴紧地面。
解决办法：1.宁可缩短时间，也不要降低标准，循序渐进。2.肩部发力。

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小燕飞
动作描述：
1.俯卧于瑜伽垫上，腰部肌群发力。
2.让双臂尽量向脚的方向靠拢。
3.收紧肩胛骨，膝盖离地。
4.根据个人能力抵达离地高度的极限，保持1秒，然后缓慢还原至起始姿势。
常见错误：仰头，颈部发力。
解决办法：注意收腰，不是头。

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俯卧挺身转体
动作描述：
1.俯卧于瑜伽垫上，双手轻触耳朵。
2.挺身，身体左右旋转。
3.肘部不要碰地，双脚不要离开地面。
4.保持身体平稳，缓慢还原至起始姿势。
常见错误：双手抱住颈部并发力，造成颈椎压力过大。
解决办法：双手放在耳朵上，收缩背部肌群，不是颈部。

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