所以看到增肌训练计划的时候通常多以复合动作为主孤立动作为辅 ， 选择重量也是在8-12rm ， 组间休息安排的时间也相对较短 ， 要求你目标肌肉发力为主 ， 不停的刺激肌肉 ， 撕裂更多的肌纤维 ， 这对后续的肌肉增长是很有利的 。
如果你比较偏心 ， 想增肌和增肌同时进行 ， 也不是不可 ， 只不过后期会越来越难 ， 这里给你一点建议：
选择6-8RM左右的重量 ， 把你的健身计划分两个周期一个增肌周期 ， 一个增力周期 ， 每一个周期只专注一个方面 ， 而这个周期的持续至少要在4-6周 。

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总结
当我们的目标是增加肌肉力量的时候 ， 我们要更注重一些神经系统的感受 ， 当目标是增长肌肉围度的时候 ， 要更注意肌肉本身的感受 。
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来源：小方爱举铁

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