睡眠不足|秋季做好五“点”防控高血压运动|床上|老年人|血压|心血管

南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武介绍说，秋季防控高血压要注意以下五点：
1、按得勤一点
秋季早晚温差大，导致人体血压压差不稳定。缓解血压升高引起的头晕、头疼等症状，建议在中医师指导下按揉风池穴、百会穴和四神聪，早晚各一次，每个穴位1分钟-3分钟，按揉的强度以酸胀能耐受为度。
2、睡得早一点
秋季不少人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏” 。经过“昼长夜短”的夏季，很多人有睡眠不足的现象，特别是老年人。如不改变晚睡的习惯， “秋乏”更容易出现。另外，如果睡眠不足，容易出现血压不稳，因此尽量不要熬夜。
3、穿得暖一点
夏秋交替之际，早晚温差增大，最好外出的时候备一件长袖薄衣，减少较大温差对心血管的刺激。要护好颈部、后背、脚踝等部位，避免受凉诱发健康问题。
4、运动柔一点
天气逐渐转凉，适当做些运动会对调节血压有好处。但高血压患者不宜做剧烈的运动，以免使血压骤然升高，引发心脑血管疾病。可以选择散步、打太极拳、八段锦等比较温和的健身方式。同时要注意锻炼的时间，注意循序渐进。
5、起床慢一点
【睡眠不足|秋季做好五“点”防控高血压】血压高的老年人，起床前后重点做好三个“一分钟”:早上醒来后，不要急于起身，先在床上躺一分钟；起身后在床上坐一分钟；把腿放床边再坐一分钟；最后，再以较为舒缓的动作起床活动。