早餐只需3分钟|火龙果汁麦片牛奶，简单味美，营养高，常吃体重2位数早餐只需3分钟

早餐只需3分钟，我隔三差五就吃它，体重一直保持2位数！这个早餐很简单，不蒸不煮，不开火，水果切一切，倒入40秒榨汁一杯。加上麦片拌一拌，细腻香滑，很有饱足感。上班族的我，早餐要求的简单，也要营养，还要低热量。

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这个早餐不仅简单、营养、低热量，还可以搭配不同的时令水果，一年四季不重样。重点是这个早餐不挑地方，不管在家、上班路上，还是办公室都能做，便于携带，易冲洗。饿了，随时可以做。早餐吃下午茶也可以吃。

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是不是迫不及待，想做这样的早餐？这个早餐需要掌握几点，第一：水果挑选，尽量多汁香软的水果，香甜味的，早上不适合吃酸水果。比如火龙果、苹果、雪梨、香蕉就很适合。第二：牛奶可以选择有机纯牛奶、酸奶都可以，比饮用水要好吃也营养哦。第三：麦片是即吃麦片，不需要泡水的，可以直接当零食，这种麦片放入牛奶、果汁里拌一拌，浓稠香滑，很有饱足感。我常用的即吃麦片里面有很丰富的食材，水果干、坚果、五谷杂粮等，所以一杯下肚，又香又饱，半天不饿。掌握技巧之后，接下分享具体做法给大家：

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【火龙果汁麦片牛奶】（以下用量1杯，一人份）器具：阳朗真空榨汁杯。食材：红肉火龙果、牛奶、麦片。

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步骤1:火龙果清洗外皮，切成四半，然后切小块。为什么用红肉的火龙果，这种火龙果比较软，也很甜，榨汁之后颜色好看，味道好。

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步骤2：把切好的火龙果，放入榨汁杯，不管任何水果，去都要去皮、切小块，太大块，会卡。因为榨汁杯不同于榨汁机，体积大，不易卡。

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步骤3：接着倒入牛奶，我用的是纯牛奶，也可以用酸奶哦。还可以用饮用水，但是早餐建议还是牛奶比较营养。需要注意的是，牛奶加水果不要超过最大用量。否则会溢出来。

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步骤4：把盖子扭紧，长按抽真空。把杯子的真空抽走，松手就停止抽真空。

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步骤5：接着双击启动，倒扣杯子，默认时间为40秒，榨汁好之后自动停止。如果觉得不够细滑，还可以再双击一次，继续榨汁。

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步骤6：把榨汁好的火龙果牛奶汁，倒入杯子，接着放入麦片，搅拌均匀，浓香香滑，太好吃了。

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【sourcehe温馨小贴士】1.这个榨汁杯最大容量是300ml ，固体和液体总容量不要超过最大用量就可以。 2.早餐选择有营养的水果，甜味为主，还要可以搭配牛奶水果最好。 3.水果一定要切细，大块容易卡，我之前偷懒，切的大块水果，就卡住了。 4.麦片是可以当零食的麦片，不需要用热水冲泡的哦。