长期便秘会使人体新陈代谢紊乱、内分泌失调 ， 出现肥胖、口臭、皮肤暗沉、长斑、毛发枯干等症状 。
出现便秘应先调整饮食结构 。 多喝水 ， 多吃水果蔬菜以及全谷物、杂豆和薯类等粗粮增加膳食纤维的摄入 ， 刺激肠道蠕动 。 同时可以根据自身情况选择适合自己的运动每周进行3到4次不低于30分钟的锻炼 ， 来预防和改善 。
如果以上这些方法 ， 还不能缓解便秘症状 ， 那就需要及时去正规医院就医 。
小知识：
据了解 ， 我国有70%以上的人肠道年龄普遍大于实际年龄10岁 。 对照自测 ， 你的肠道几岁了?


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测试结果：
0项：肠道年龄比实际年轻 ， 理想健康状态
1-4项：肠道年龄=实际年龄+5岁 ， 肠道年龄稍高 ， 需注意肠道健康
5-10项：肠道年龄=实际年龄+10岁 ， 肠道老化 ， 注意调整饮食及作息习惯
11-14项：肠道年龄=实际年龄+20岁 ， 老化严重 ， 需彻底改变饮食及习惯
15项以上：肠道年龄=实际年龄+30岁 ， 肠道状况糟糕 ， 需及时寻求帮助 。
【泻药|豹纹？蛇皮？她吃了3年这种“药”，肠子表面变成…】来源：北京晚报微信公号

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