在充分热身并熟悉动作要领的前提下开始正式训练 ， 在保证动作质量的前提下完成每一次动作 ， 动作标准是提高训练效率并避免损伤的前提 。
如果能力有限不能完成预期次数与组数 ， 根据自己的能力具体调整 ， 能做几个做几个 ， 而不是勉强追求动作次数 。
在训练过程中注意安全 ， 在保证安全的前提下去做 ， 如果感觉不舒服则不要勉强 。
减脂期间配合好饮食 ， 再考虑运动 ， 因为只有在热量得到控制的前提下 ， 减脂才有可能 ， 单纯地依靠运动虽然会增加热量的消耗 ， 但是不能保证热量缺口的形成 ， 所以也不会变瘦 。
注意休息 ， 在训练之后 ， 让身体得到充分休息之后再开始下一次训练 ， 在休息时间可以进行其他部位的训练 ， 或者是进行有氧运动来提高自己的有氧能力并提升自己的心肺功能 。
作者：十月知行

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