大脑为何要删除3岁前的记忆？小时候看到了什么？研究发现答案( 二 ) 婴儿|阿尔茨海默病|戒烟

【大脑为何要删除3岁前的记忆？小时候看到了什么？研究发现答案】埃克塞特大学的研究团队曾在《美国医学会杂志》(JAMA)上发布了一项重要研究，该研究分析了近20万人的数据，最终发现，通过采用健康的生活方式干预，可以显著减少患上阿尔茨海默病的风险。另外，即使个体具备高风险的遗传因素，只要从现在开始改善生活方式，也有望降低或避免阿尔茨海默病的风险。
基于上述结论，研究人员提出了四个方面的健康生活方式，包括不吸烟、限饮酒、合理膳食和运动。
1.不吸烟
吸烟已广泛认为对健康造成极大危害。研究发现，吸烟会损害血管，影响血液流向大脑，从而增加认知功能下降和AD的风险。因此，戒烟或避免吸烟是保护大脑健康的关键一步。 “老烟枪”们若无法靠自己戒烟成功，建议及时寻求专业帮助，如戒烟门诊等，能够让戒烟更容易成功。
2.限饮酒
过量酒精摄入不仅对身体健康有害，还与AD的风险增加有关。如无法完全禁酒，研究建议根据性别和年龄合理控制每日酒精摄入量，如男性饮酒≤28g/天，女性饮酒≤14g/天（此处饮酒量为纯酒精量）。

3.合理膳食
饮食对于大脑和身体的健康至关重要。健康的膳食，最好符合以下4个及以上：水果≥3份/天；蔬菜：≥3份/天；鱼≥2份/周；加工肉类≤1份/周；未加工的红肉≤1.5份/周；全谷物≥3份/天；精制谷物≤1.5份/天。
4.适度运动
定期的体育活动对于维持大脑功能至关重要。研究表明，运动可以促进血液循环、降低炎症水平、改善心血管健康，并有助于维持健康的体重。
研究建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或慢跑；或是≥75分钟/周剧烈活动，如游泳、竞技类运动等。若是每周能够满足至少5天的中等强度活动，或者每周有1次剧烈运动，也算符合适度运动的标准。
研究特别指出，同时满足以上4个生活方式要求，即为健康的生活方式。即便只符合2项健康标准，也算“中等健康生活方式” ，可以有效地降低AD发病风险，且效果与践行“健康生活方式”非常接近。

总结：通过健康的生活方式，我们可以降低老年痴呆的风险，提高生活质量，享受美好、幸福的晚年时光。

参考资料：
[1
《你最早的记忆是从几岁开始？研究发现最早的记忆可以从两岁半开始》.转化医学网.2021-06-13
[2
《大脑为啥要删除 3 岁前的记忆？你小时候到底看见了啥？》.科普中国.2023-08-15
[3
《近20万人的研究证明老年痴呆可以预防！附预防方式大公开》. 医学界神经病学频道.2019-07-22

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