踝关节扭伤怎么办？预防做好四步，远离惯性扭伤( 二 ) _健康小知识

2.2及时进行冷敷
当出现踝关节扭伤情况之后，应该尽快对其进行冷敷，冷敷可以有效起到收缩血管的作用，这也使得炎性介质的释放受到一定的抑制，从而起到很好的消肿以及止痛的作用。在扭伤的24小时之内，如果是在皮肤完整的情况下可以将踝部直接侵入到冰水当中，同时，也可以选择用冰水浸泡过的湿毛巾对踝关节扭伤的部位进行冰敷，通常情况下每次冰敷的时间应该为15分钟左右，这样可以使冰敷的效果更加理想，每间隔6小时冰敷一次，注意每次冰敷的时间最长不超过20分钟，否则有可能会对冰敷的效果产生一定的影响。

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2.3加压包扎
当出现踝关节损伤情况之后，应该注意尽快对损伤部位进行加压包扎，对于踝关节轻度外翻位来说，有条件的情况下，应该应用弹性绷带从足内侧到足底，然后再到外脚踝进行缠绕包扎，注意对包扎的松紧度进行准确控制，如果包扎太紧可能会使踝关节的损伤变得更加严重，如果包扎太松又会达不到加压的效果。

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2.4抬高患肢
当出现踝关节损伤的情况应该注意将受伤的下肢进行抬高，从而使踝关节保持略高于心脏位置的姿势，这样一来可以有效起到促进静脉以及淋巴回流的作用，同时可以有效帮助患者的踝关节消肿。当出现踝关节扭伤情况之后，必定会出现不同程度的疼痛感，对于疼痛程度较轻者来说，可以口服芬必得以及西乐葆等药物。如果患者怀疑自身存在骨折断裂的情况，在经过简单的应急处理之后，应该尽快送往附近医院。

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3、您知道如何对脚踝扭伤进行预防吗？
脚踝扭伤在日常生活中是很常见的，往往会产生剧烈的疼痛，并且恢复周期较长，会影响到人们的正常生活以及工作。其实，导致踝关节损伤发生的重要原因是由于人们缺乏自我保护意识。在生活中，应该对以下几点进行特别注意，这样可以有效降低踝关节扭伤的发生率。
首先，应该尽量避免长时间穿高跟鞋活动，并且，有习惯性扭伤病史的患者应该佩戴护踝或者在踝关节部位绑上绷带。

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其次，在进行室外活动之前，应该做好充足的准备，要先进行预备运动，从而使肌肉得到一定的舒展。同时，在进行运动的时候还应该穿上防滑鞋以及保护脚踝关节的防护设施，尤其是在北方的冬天，这样的防护是非常有必要的。
再次，平时应该注意对身体平衡性以及协调性进行练习，例如在平时可以多进行跳绳以及慢跑等运动，这对提升身体的整体平衡力还是有很大帮助的。

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最后，注意对踝部关节进行保暖。
总体来说，想要保证踝关节扭伤的情况得到有效避免，应该注意以预防为主，一般出现踝关节扭伤的情况应该定期到医院进行检查，从而保证踝关节的灵活性以及功能性不会受到影响。正确的对踝关节扭伤情况进行检查以及诊断可以使踝关节的健康得到有效保证，同时也使我们可以更加愉快地行走在人生道路上。
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