晨起后这8件事伤身又害命！做得越少越健康，你知道几个？( 二 ) _健康小知识

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下面对邓老每日静坐吐纳的具体方法做一详细介绍：
01准备工作
适当开窗通风，保持居室内空气的流通。
选择静坐地点，要避开风口处，以免吹风着凉。
静坐前要先排除二便，放松腰带，做好准备活动，以利于精神放松。
晨起静坐时，要尽量避免外界的干扰，告诉家人予以配合，以免分神。
02坐姿的要求
一般人宜采取盘坐式，即双腿交叉盘坐，稳坐于硬板床之上。
静坐时，上身要自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手自然垂放于两腿上，以人体感觉舒适为度，上半身稍向前倾，舌尖轻抵上腭，自然闭口。
坐正后，全身放松。
03呼吸的方法
一般的初学练功者，可以采取以自然呼吸的频率和习惯进行呼吸的方法，即不加意念，听任平素的呼吸习惯。
熟练后，可采用腹式呼吸法，即用腹部的力量进行呼吸的动作。
开始练功之前，先张口呼气，使体内的浊气随呼气尽量呼出，然后以鼻用力吸气，如此反复三次，然后开始缓慢、深长的呼吸，呼吸时要尽力使自己精神内守、心无所牵。
04练功时要凝神
晨起静坐吐纳，除了进行呼吸吐纳动作，还要求练功者要凝神，要做到精神内守，屏除杂念。
凝神时可以把意念停留在身体的某一部位上，如脐下丹田处，来帮助放松入静。
另外，此法还有助于全身放松、大脑入静，调整脏腑功能，起到防病健身的目的。
概括来讲，晨起静坐的方法步骤是，首先摆正姿势，再调整好呼吸，最后调整意念，凝神静守，排除杂念，放松入静，缓慢呼吸吐纳，做够50个呼吸。举报/反馈