脊柱|什么病不致命，却能折磨3亿中国人……( 三 ) 脊柱|颈椎|腰椎|脊髓

（俯身转体来源：自己做的）

文章图片

（四向点头来源：自己做的）

文章图片

（五点式支撑来源：自己做的）

文章图片

（小燕飞来源：自己做的）
3.注意睡眠姿势，避免高枕或无枕
枕头的长度以超过自己的肩宽10～15厘米为宜。高度以压缩后，和自己的一拳高相等或略低[5] 。

文章图片

（来源：自己做的）
但每个人的颈椎生理曲度不同，不能一概而论。可以在一拳高的基础上，多尝试几个枕头。只要睡得香，不会因为枕头不合适而睡不着、频繁落枕或有颈部不适，就是适合你的枕头。
4.避免外伤
高速行驶时突如其来的急刹车，容易导致颈椎的过伸性损伤，也称“挥鞭伤” 。

文章图片

（来源：自己做的）
开车的，记住千万不要超速，不要开斗气车，注意行车安全。坐车的，多给开车的做做思想工作，自己系好安全带。
最后，来个分享、在看、收藏三连吧！
审稿专家：谭明生 |中日友好医院骨科主任医师
参考文献
[1].Popescu A, Lee H. Neck Pain and Lower Back Pain. Med Clin North Am. 2020 Mar;104(2):279-292.
[2].Global, regional, and national incidence, prevalence, and years lived with disability for 328 diseases and injuries for 195 countries, 1990–2016: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2016. Lancet. 2017 Sep 16; 390(10100): 1211–1259.
[3].Namwongsa S, Puntumetakul R, Neubert MS, Boucaut R. Effect of neck flexion angles on neck muscle activity among smartphone users with and without neck pain. Ergonomics. 2019 Dec;62(12):1524-1533.
[4].https://time.com/3595976/spine-phone/
[5].Sacco IC, Pereira IL, Dinato RC, Silva VC, Friso B, Viterbo SF. The effect of pillow height on muscle activity of the neck and mid-upper back and patient perception of comfort. J Manipulative Physiol Ther. 2015 Jul-Aug;38(6):375-81
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。
*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”，获取更多健康科普知识。