膏药|腰痛别只知道贴膏药！专家整理了 10 个有效办法，赶紧收藏膏药|腰椎间盘突出|按摩|腰椎

小时候总听爸妈说「小孩子哪来的腰」，可是上班也就两三年就对腰在哪摸得清清楚楚的。
站着痛、坐着痛、走路痛，连躺着都痛痛痛……只有痛过的人才知道。
权威期刊《柳叶刀》曾发表研究称全球约有 5.4 亿人备受腰痛困扰，从 1990 年到 2015 年，全球腰痛患者比例增加了 54% 。
有什么办法能缓解腰痛吗？别担心！我们和康复医学治疗师翁凯翔整理了常见的 10 种缓解腰痛的方法，帮你分析下到底哪种方法对你的腰痛才有效。

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除了被动的按摩外，我们还需要通过康复运动进一步主动加强肌肉的稳定性，才可以真正做到从根源上解决问题。
08
换一张合适的床垫
评分：（视实际情况而定）
点评：换一张软硬适中的床垫，可以有效释放腰部压力。
床垫是很多腰痛患者不能忽视的一个重要物品，一天和床接触的时间可能超过 1/3，而一张坏的床垫可能加剧腰痛。
对于已经腰疼的人来说，过硬和过软都不好，只有软硬适中的穿点才能维持腰椎正常生理曲线，减轻腰椎承受的压力。
在购买时最好可以实际躺下去试一下，感受腰部与床垫之间是否存在缝隙。
若没有，说明贴合度较好，还需用手尝试插入腰部和床垫之间，若没有缝隙，说明床过于柔软，最佳选择是手掌可以较轻松穿过腰部与床之间的缝隙，且在抽出手之后，床面与腰部无可见缝隙，这表明床垫的支撑度和回弹性都比较好。
09
游泳
评分：慢性期
点评：有效增强腰背肌肉力量，预防腰痛。
【膏药|腰痛别只知道贴膏药！专家整理了 10 个有效办法，赶紧收藏】游泳（如蛙泳或者自由泳）是一项能缓解腰背痛的较为理想的运动方式（除了急性发作期都可以运动）。
一方面，游泳时水的浮力可以使身体负重减少，对于腰椎的压力也同时减少。
另一方面，游泳时对于腰背核心区的稳定性和力量要求较高，游泳时上肢打水和下肢摆腿动作都需要腰腹所在的核心区进行力量传递。
因此在整个游泳过程中，腰腹部的核心肌群始终处于无过度负重的主动激活状态，能够增加腰背肌肌力和腰椎稳定性。非腰痛期也非常建议通过游泳来加强腰部力量，可以预防腰痛。
10
正确的姿势、保健操
评分：慢性期
点评：每天都可以做，预防腰痛。
如果你已经度过了最痛的阶段，也别放松了，最有效的预防腰痛的方式有两点：一是避免错误的姿势，二是多进行合适的康复运动，加强腰背部肌肉力量。
常见的错误姿势就是「搬重物」，这是最容易导致腰背肌急性扭伤和腰椎间盘突出的姿势。所以切记，搬重物先蹲下，可以减轻不少对腰部产生的压力。

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另外，也给大家准备了几个练习腰背肌力和腰椎稳定性的保健操动作，存在腰背疼痛问题的小伙伴可以通过以下动作进行缓解，未出现腰背疼痛的小伙伴也可以通过以下动作防患于未然。
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