睡眠|糖尿病怎么样做血糖好？五个控血糖的基本原则要清楚控制|功能|胰岛|血糖|基本|运动

一被诊断为糖尿病，首要任务就是控制好血糖，当心高血糖糖毒性危害，而高血糖的危害可能一下子感觉不到，但日积月累就比较麻烦了：
一、控制血糖的原则：明白高血糖会有6大危害
1.严重失水
由于高血糖引起渗透性利尿，使尿量增加，尿糖排出增加，多尿可使机体失水。
2.渗透压增高
高血糖时细胞外液渗透压增高，细胞内液向细胞外流动导致细胞内失水，当脑细胞失水时可引起脑功能紊乱，临床上呈高渗性昏迷。

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3.电解质紊乱
高血糖时，大量排尿不仅失水而且从尿中带走电解质，使电解质紊乱。
4.β细胞功能衰竭
长期高血糖对胰岛β细胞不断刺激，会使胰岛β细胞功能衰竭，胰岛素分泌更少，使糖尿病更为恶化。
5.血管、神经并发症恶化
糖尿病患者长期高血糖会促使血管、神经并发症的发生和发展，使病情加重。
6.尿糖增加
由于高血糖时尿糖增加，葡萄糖不能很好利用，体内脂肪、蛋白质分解供能，结果形体消瘦，体重减轻。
据健康人群调查，约50%的成年人存在糖耐量异常（有患糖尿病风险），约11%患有糖尿病。数据是不是很可怕？

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很多糖尿病病人，患病时症状不明显；然而，近1/2的病人出现“喝水多”“尿得多”“吃得多” ，但“体重减轻”的症状。医生在给予治疗后，还叮嘱病人日常注意小细节，不然，血糖的控制也不会理想！
二、控制好血糖的原则二：高血糖危害大，控制血糖的基本方法有哪些？
1、糖尿病治疗的基础——饮食
饮食是糖尿病治疗的基础，如果饮食控制不当，吃得不合理，药物的效果也会受影响的，正正解的饮食方法是在确保总热量平衡的前提下，采取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等，每日每人食物纤维的摄入量不低于35克，对于已有较重并发症的高龄患者不必过分限制饮食。
2、糖尿病不花钱且效果好的治疗方法——运动
运动治疗的目的和效果是显然易见的，运动对糖尿病人来说可以改善能量消耗与储存的失衡，有助于维持理想的体重或减轻体重；改善胰岛素抵抗状态，有助于纠正糖尿病的多种代谢紊乱，降低血糖，改善脂代谢；改善心脏功能，有助于提高患者的生活质量。运动疗法主要适用于血糖在16.7mmol/l以下的糖尿病患者，特别是超重或肥胖者。
凡是身体状况允许的老年人均应进行适度的体育锻炼。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故运动必须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。
3、糖尿病提高胰岛敏感的方法——减肥
许多2型糖尿病人血糖控制不好，和体重超标严重有很大的关系，体重过高的人易发生胰岛素抵抗，而如果你的体重已经超重，就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重。这将有助于降低血糖，改善你的血压和血脂。
4、糖尿病人控血糖的“后勤保障”——科学睡眠
科学的睡眠是常人健康的保障，也是糖尿病稳血糖的主要条件之一，睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过多或过少都可以增加你的食欲，增加你对高碳水化合物食品的渴望。这也可能会导致体重增加，增加的并发症的风险。所以，每天晚上七八个小时的睡眠是最好的。如果你有睡眠呼吸暂停，积极的治疗可以改善睡眠，降低你的血糖水平。