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如何培养良好的睡眠习惯？
1、恒定的环境噪声、光线强度和适宜的温度；2、在白天给与充足的食物和水 ， 进行适量的社交和体育活动；3、避免摄入咖啡因；4、较为固定的睡眠时长；5、规律的就寝和唤醒时间；6、卧室不摆放电视等娱乐设施；7、让儿童有安全感；8、培养儿童的自我安抚能力；9、父母的关爱 。


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促进睡眠的食物有哪些？
绿茶：绿茶含有丰富的茶多酚(Green tean polyphenols)和茶氨酸（Theaning） ， 两者能够显著改善睡眠质量和睡眠不足带来的损害 ， 能显著降低因睡眠不足引起的炎症和氧化应激反应 ， 提升人的睡眠质量和记忆力 。
核桃：核桃含有丰富的色氨酸 ， 它是一种增强睡眠质量的氨基酸 ， 通过调节血清素和褪黑激素来调节你的睡眠觉醒周期 。
杏仁：杏仁富含镁 ， 它是一种促进优质睡眠的矿物质 。 发表在《Journal of Orthomolecular Medicine》上的一项研究发现 ， 当人体的镁水平太低时 ， 入睡变得更加困难 。
牛奶：确实 ， 热牛奶会让你困倦 ， 但事实是任何乳制品都可以帮你更快入睡 。 钙（在奶酪、酸奶、牛奶中都含有）有助于大脑充分利用色氨酸来刺激褪黑素分泌 ， 进而助眠 。


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其实孩子的睡眠问题 ， 情况非常复杂 ， 如果怀疑孩子有睡眠障碍问题 ， 要及时去医院咨询医生 ， 并在医生的建议下进行就诊 。
不仅是孩子 ， 大人也是一样 ， 一个良好的睡眠带给你的不仅是一个良好的精神状态 ， 更是一个健康的体魄~最后祝大家都能睡个好觉~
参考文献：
[1] 《5岁以下儿童的身体活动 ， 久坐行为和睡眠指南首次发布 ， 家中有娃要关注！》关注儿童健康
[2] 《“孩子晚上睡眠不好怎么办？”-快速解答儿童睡眠常见的4个问题》 医学界儿科频道
[3] 《【科普营养】睡眠、饮食、体重之间的相爱相杀！》 临床营养网
个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇） ， 中国首批注册营养师 ， 海归营养学硕士 ， 国家一级公共营养师 ， 婴幼儿辅食专业委员会副主任委员 ， 中国科普作家协会母婴学组成员 ， 全网粉丝一百万+ ， 专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识 。 欢迎在趣头条和各个平台关注我呀～

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