身材|自幼住院6年，因健身改写人生！曲线身材逆袭成比基尼健身女神( 二 )

站立在器械之间，用一只手握住一个手柄。把你的手臂保持跟地板同一高度。这是此动作的开始姿势。
将手柄往你身体的方位弯曲，一直至其靠近你的耳部。在进行此动作的阶段里，保持前臂紧绷并保持缓慢呼气。上臂应该维持稳定，仅前臂进行动作。在动作进行至极限处时稍作停顿，并保持二头肌紧绷。
缓缓将手臂恢复至初始位置。

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动作二：绳索屈伸
把带手柄的皮带轮转至较低位置，站在离皮带轮约1m的位置并面向前方。
弯你的臀部，略微弯曲膝关节，伸直双臂，向前拉动两腿之间的绳索，舒张臀部肌肉并保持躯干直立。不要拉得太高，也不可超过肩膀位置。请使用你的臀部发力。

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动作三：俯身绳索平举
设置适宜的配重，并用右手抓住下皮带轮的手柄。
弯曲躯干，使其跟地板平齐。两条腿需要略微打弯，左手应在大腿下方。右臂应向前伸展，肘部略微弯曲。这是此动作的开始位置。
抬起右臂到一侧，并稍微弯曲肘部，直到您的手臂和耳朵保持相同高度与地面齐平。保持缓慢呼气。
吸气时将身体高度缓慢降低至开始位置。
结束语
安德烈娅·诺伊曼诺娃在整个童年时期都要面对许多逆境，从免疫系统极度脆弱到因肠道破裂住院。从免疫系统极度脆弱到因肠道破裂住院。她以惊人的力量经历了这一切，并向大家证明了意志力是成功的关键因素。尽管环境不幸，她还是战胜了自己，成为了健身偶像。只要拥有和Andrea一样的决心和意志力，你也可以克服生活中的障碍，最终将目标变成现实。"没有杀死你的东西会让你变得更强大。对我来说，事实就是如此。" ——安德里亚·诺伊曼诺娃