优质蛋白|姨妈期高效减脂！抓住燃脂黄金期，双倍瘦！

集美们~
今天是一期女生专属减脂攻略，教你如何利用姨妈期实现快速减脂，让你体会到什么是快乐星球，姨妈期高效减脂的快乐，只有真正试了才知道！！！

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【姨妈期减脂心得】
首先我们先将姨妈期瘦身分为4个部分，然后再逐个击破！
【 优质蛋白|姨妈期高效减脂！抓住燃脂黄金期，双倍瘦！】瘦身福利期（月经1~7天）
饮食指南：
（1）多吃含铁食物
推荐：瘦肉、猪肝、鸡蛋、鱼虾、豆类、菠菜、芹菜和西红柿
（2）避免刺激性食物
少吃辛辣食物，注意姨妈期间不要喝酒和咖啡！

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（3）忌生冷
姨妈期间不要吃任何生冷食物，多喝热水是真的很管用~
运动指南：
停止所有的剧烈运动，多散散步或者做一些拉伸、瑜伽等舒缓型运动即可

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瘦身黄金期（月经7~14天）
饮食指南：
（1）补充蛋白质
充分的蛋白质可以防止肌肉的消耗和流失，推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼虾等食物，除此之外，我每天还会再喝一杯雷5作为优质蛋白的补充，它也是专门做健康减脂这块的大品牌，整体的蛋白质含量水平是非常高的，品质真的没话说！再加上雷5的独家黑科技，不仅能抑制脂肪的吸收，还可以加速体内脂肪的燃烧消耗，双管齐下，从而实现快速减脂的目的！

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（2）补充膳食纤维
尽量多吃一些高纤维的蔬菜和水果，蔬菜推荐芹菜、空心菜、菠菜、四季豆、西蓝花等，水果更推荐苹果、香蕉和圣女果
运动指南：
以有氧为主，一周3~4次的运动频率，每次保持在40~60分钟之内即可~
有氧推荐：跑步、跳绳、有氧操等

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瘦身平稳期（月经14~21天）
饮食指南：
（1）适量补充优质脂肪
推荐杏仁、腰果、开心果、核桃、牛油果等；
（2）避免摄入过量的糖分和热量
除了需要控制精制碳水的摄入量之外，也要避免过多摄入糖分过高的水果，最好是将水果放在早上来吃~
运动指南：
增肌塑形为主，运动时间20~30分钟即可，建议每隔一天训练一次，可以选择HIIT或者Keep上的无氧训练

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瘦身缓慢期（月经22~28天）
饮食指南：
（1）避免摄入过量的盐分
盐分摄入过多会引起水肿，烹饪时要注意少放点盐，少吃腌制类的高盐分食物
（2）多吃消水肿的食物
如苹果、花椰菜、猕猴桃、芹菜、薏仁、冬瓜、黑咖啡等

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运动指南：
以温和塑形为主，推荐美丽芭蕾系列训练
希望大家都能抓住减脂黄金期哟～