四、超人挺身
这个动作是在垫子上完成的，我们先俯卧在垫面，把我们的手向前伸抓住弹力带，然后把我们的脊柱稍微往后去挺身，之后我们的双手要往外来拉伸，感受到有一个张力，然后我们的肩胛骨背部下方的肌肉会有感觉。动作幅度不需要太大，下腹部尽量贴紧垫面去做。

文章插图
这四个动作可以帮助我们来加强背部的肌肉，也能够帮助我们调节圆肩等问题。作为我们深层的肌肉群，对我们的体态有非常关键的作用，练好之后我们的体态自然也就能够更好，还能把气质提上来。

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