饮食|没跑过15公里，就不要跑半马；没跑过30公里，就不要跑全马( 二 ) 睡眠

更多的人则是半途而废，无法完成超出自己极限太多的跑量。意志，也是需要平时的训练慢慢磨炼出来的。
所以，如果你没有进行过系统的训练和准备，就不要随随便便就去报名跑马拉松。
给大家一个简单的参考标准：没有跑过15 公里，不要跑半程马拉松；没有跑过30公里，不要跑全程马拉松。
全程马拉松是42.195公里，绝对不能把全马简单的想象成半程马拉松乘以2 。即使半马可以轻松完成，想全马安全完赛，也需要进行系统的训练。
许多对跑步不太了解或刚开始跑步的人会认为并没有那么复杂：跑步主要靠意志，只要我能坚持，就算跑不了全程马拉松，我总能走到吧？
老王告诉你，如果你没有训练，你真的走也走不到。你的脚会很痛，后半程连走路都困难。这绝不是喊几句口号、咬牙切齿就能随便坚持到终点的。
在老王看来，要完成一个全程马拉松，除了具备完成半程马拉松这个基础的能力外，至少要达到以下三点：
1、训练周期在至少3个月；
2、每月跑量在150-200公里以上；
3、比赛前至少完成三个30公里以上的长距离跑，主要锻炼超长距离的肌肉耐力和心肺功能，如以及心理准备。
有人说我每月跑量100公里不到，也完成了全马。不是说每月的跑量没有达到150-200公里以上，就完不成全马，只是这个过程一定非常痛苦。 30公里后，基本上就是靠走来完成了。
对于想进400的跑友，每月200公里的跑量则是硬指标。
马拉松现在看上去已经成为了一项大众运动，人人都可以报名参加，但其实无论是半马还是全马都是一项极限运动，并不适合没有基础的小白去贸然参加。
【饮食|没跑过15公里，就不要跑半马；没跑过30公里，就不要跑全马】如果你有志于完成半马或全马，那就静下心，不要急，老老实实地一步一步地训练自己，积累跑量。