秋季减肥，牢记5不吃、5不做、5适宜，减去大肚腩，露出小蛮腰( 二 ) 秋季减肥

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第三件；不要过度心情高低起落
减肥期间的心情，对减肥也有很大作用。心情经常起伏不定，身体的代谢会出现异常，健康有威胁，减肥有影响。
为了健康，大家在秋季，不要经常心情不稳，过度悲伤，悲伤肺。遇到事情，学会平常心对待，不管什么事情都会有解决的办法。

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第四件：不要不喝水
在一些减肥朋友的眼里，认为喝水多了，对减肥没有好处。其实这是不对的。减肥期间多喝水，可以帮助身体快速的减肥。
每天要保证8杯白开水，早上一杯，可以润肠通便，上午1-2杯水，可以为人体补充水分，中午1杯水，可以增加饱腹感，下午1杯水，晚饭1杯水，睡前1杯水。

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第五件；不要盲目贴秋膘
秋天到了，很多人加强饮食，贴秋膘。在秋季减肥，不要胡乱贴秋膘，如果贴的不对，对健康不好，对减肥没有好处。
减肥期间，正确的贴秋膘，营养均衡，合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各种营养素，控制脂肪、盐、糖的摄入量，增强机体的抵抗力，饮食健康， “贴秋膘”与减肥两不误。
秋季减肥瘦身， 5件事大家可以去做：

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第一件；宜适量运动
运动与减肥是互相帮助的。秋季的天气没有夏天的炎热，也没有冬天的严寒，因此很适合朋友运动，并且来减肥的。
但是运动也要适量，不要过度。选择适合自己的。早上起床可以到外面跑步，晚上吃饭后30分钟，可以到户外散步，跳舞等。记住一点，运动的时间也不要太短，时间在30分钟以上最好，只有这样，才有运动的强度，减肥才有帮助。

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第二件：宜多吃鱼
加肥期间，大家都害怕吃肉，认为脂肪高，热量高。对于这种担心，大家可以来多吃一些鱼。鱼的营养也高，热量不高，脂肪少，很适合减肥的朋友来吃。
大家在吃鱼的时候，尽量选择清蒸，这样油脂少，对减肥好。

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第三件；宜吃饭的时候细嚼慢咽
秋天来了，很多人的胃口很好，吃饭吃菜都很多，暴饮暴食对身体不好。减肥期间，大家在吃饭的时候细嚼慢咽。这样做，可以让你少吃饭，也可以增加你的饱腹感，减少你的食欲。

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第四件：宜少食多餐
正常的吃饭每天三顿。在减肥时候，大家可以一天多吃2顿，也就是少食多餐。这种做法是养生人群推荐的做法，同样对减肥也有帮助。
少食多餐还能减肥，还能避免暴饮暴食摄取的多余热量。每顿少吃一点，提醒一点，每次吃食物的时候，一定要把握好度，不要吃热量高的食物，饮食要考究。

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第五件：宜适当按摩腹部
肚子大，是很多减肥人群面临的困扰，因此大家在减肥的时候，可以适当按摩腹部。每天晚上睡觉的时候，尝试进行腹部按摩。腹部按摩可以使腹部血液循环，也可以使脂肪的消耗起到减肥的作用。这样可以助减肥瘦身更加快。