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其中上斜哑铃卧推是针对上胸肌，颈后哑铃臂屈伸针对肱三头肌，后面是练肩的3个基础动作，新人必须要熟练掌握，不然你的肩部就很难变厚变宽。
需要使用较轻的哑铃重量训练，避免出现动作变形和借力的问题。
建议每天各做1个杠铃动作和1个哑铃动作，分别做5组*8次和5组*12次。
写在最后的：

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很多刚去健身房的新人，上来什么都想练，巴不得1个月就能练出肌肉或者瘦多少斤，结果中途就放弃了，这就是训练方法的问题。
上来就开始分部位训练、设定的目标太高，只会让你越练越累，健身的本意是强身健体，不是让你随意乱练，自己训练没有2-3年是看不到效果的，有些人甚至花了10年-20年才练成好身材，这都是要时间累积的。

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新人请放下你的自尊心，使用2.5KG的哑铃没人会嘲笑你，动作标准是基础要求——悠米爱健身
#新手健身（没有教练）有什么好的建议吗#

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