踢腿|这位俄罗斯女孩长得太靓了！天使脸蛋+超模身材，这身材太火爆了( 二 )

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膝盖弯曲撑在瑜伽垫上，腹部保持收紧，双脚的膝盖不要着地；
用对侧的手和脚支撑这地面，身体想着一侧完全扭转同时向上踢腿，略作停顿之后还原原来的动作，再换另一侧进行；
转体踢腿的时候核心发力收缩，保证动作稳定。
呼吸：转体踢腿的时候呼气，还原的时候吸气
动作感受：转体的时候，腹肌腿内侧的肌肉有明显的收缩感
动作速度过快，对核心刺激不够

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【 踢腿|这位俄罗斯女孩长得太靓了！天使脸蛋+超模身材，这身材太火爆了】健身是一个需要日积月累的项目，它不单单可以让我们的生活变得更加绿色健康，而且对我们的身体健康会有很大的帮助效果。就像我们现在大部分人的工作都是长时间的坐着，腰部肌肉长时间保持一个姿态，就很容易造成肌肉酸痛。以上几个动作都是对腰部的肌肉有明显的拉伸和收紧的感觉，要拥有好看的腰部，不仅需要坚持不懈的锻炼，还需要控制好饮食，3分吃，7分练，这样才能事半功倍。