医生建议控制体重？肾病初期肾友们该如何减肥？大家知道吗？肥胖其实也是一

【医生建议控制体重？肾病初期肾友们该如何减肥？】大家知道吗？肥胖其实也是一种症状，它是以体内脂肪细胞的体积和细胞数量增加，导致体脂占体重的百分比异常增高，并在某些局部过多沉积脂肪为特点的临床表现。

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面对体型偏胖的朋友，我们都会亲切地说他“长得很圆乎” 。然而这个“圆乎”用在肾病初诊患者身上就不是一个可爱的形容词了，一般来讲肥胖都会引起身体的不适，也会给肾脏带来压力甚至伤害，肾科医生也会建议一些有肥胖症状的轻症患者控制体重，让身体各项指标更稳定。
一般我们怎么判断自己是否有肥胖的问题呢？让我们先来看看医学界对肥胖的定义标准。

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目前比较权威的解答是根据身体质量指数（BMI）划分是否属于肥胖，也就是我们常说的肥胖指数法：BMI等于体重除以身高的平方，成人超重和肥胖的界限就是看BMI ， BMI小于18.5为体重过低， BMI在18.5到23.9为正常， BMI在24至27.9为超重， BMI大于等于28为肥胖。
那么，肥胖又是怎么产生的呢？这里，我们就要讲到身体储存能量的机制了。我们摄入的食物，分为碳水化合物、蛋白质和脂肪，他们都是保证我们日常生存质量的必要物质。

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碳水化合物的主要来源就是我们常吃的米面粗粮，也包括一些根茎类蔬菜，比如土豆山药，它们进入我们的体内，在小肠里会转化成葡萄糖进入血液，来为我们全身的活动提供能量。
蛋白质会在我们的体内转化成氨基酸，保持机体的正常运转，当然啦，我们肾友在平时的饮食中，最需要关注的就是优质低蛋白的摄取，这些我们在以前的文章中也讲过很多。
脂肪主要分为动物脂肪和植物脂肪，它们在我们平时的饮食中也很好辨别。

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碳水化合物、蛋白质、脂肪，这三类物质都可以为我们的身体提供能量，当我们摄入的能量大于机体活动所消耗的能量时，多余的能量就会以脂肪的形式储存在我们的身体里，日积月累下来，我们就会越来越胖。
了解了身体变胖的原因之后，关于怎么减肥也就很简单了：制造热量缺口，让多余的能量被消耗。
减肥界有一句至理名言：“管住嘴，迈开腿” ，这句话也适用于我们需要减肥的肾友们。成年人每天需要消耗的热量大概为2000卡路里，每个人因为个体差异的影响会有所不同，我们可以计算出我们每天需要的热量，然后在保证营养的同时，减少热量的摄入。

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比如，同样是碳水化合物， 100g大米的热量是346卡路里， 100g山药的热量就只有57卡路里，那么我们就可以适当地用山药代替大米。
运动方面，我们建议需要减肥的肾友们一定要循序渐进，根据自身情况合理地选择散步、慢走等不那么剧烈的运动方式，运动带给身体的好处多多，适合自己的才是最好的。
以上就是我们给出的减肥建议啦，大家还有什么想要了解的吗？欢迎大家在评论区和我们留言互动哦~