大家好|每天跳绳1000次，一个月后她竟然变成这样……( 二 ) 大家好

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跳绳的时候，用脚踝来跳，而脚后跟完全不接触地面，跳起的高度刚好让绳索通过脚底。

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【大家好|每天跳绳1000次，一个月后她竟然变成这样……】这样跳绳，动作幅度小，比较省力；还能加强踝关节的力量，预防崴脚；同时避免了身体的大幅度震动，减少跳绳引起的膝盖疼的风险。
2：不在硬水泥地上运动，应选择软硬适中的草坪、塑胶地板和木地板；
3：穿好跳绳设备，不穿没有减震设备的鞋子跳绳，同时大胸妹纸要穿好运动内衣；
4：跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下，休息时不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停下来；
5：跳绳期间配合其他运动：如果要天天跳的话，最好预留出2天时间，只跳1000~1500下，然后配合瑜伽等全身拉伸运动，让身体充分放松；
6：跳绳前一定要做热身运动，跳绳结束后，一定要做拉伸动作。
墙裂安利以下两个强化大腿肌肉的动作，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。
记得跳绳前后蹲一蹲，膝盖好了，你才好~
靠墙静蹲

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注意大小腿之间角度不要超过90度，膝盖不要超过脚尖，否则会给膝盖不必要的压力，不利于关节的恢复。每次30秒，重复4~6次。
弓箭步下蹲

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屈膝的时候，支撑的膝盖不要超过膝盖，而靠近地面的膝盖不要接触到地面。每边15次，重复3~4组。
顺便提醒一下想瘦心切的你们：
跳绳的减肥效果很好是没错，
但是有个词叫过犹不及，
相比于快速瘦身，
健康地瘦下来才是我们最需要的。
跳绳虽好，但不要贪多哦~
据说每个关注我的人都瘦成90斤了
不信？
扫一下试试？
在看的永远90斤！
来源：39减肥健身学院