知妹从小就听妈妈说：
“先刷牙才能吃饭！要不然细菌都被吃进去了！”
可长大了 ， 发现身边也有很多人先吃饭再刷牙 ， 并且同样理由充分：
“吃完饭刷牙才能把残渣脏东西都一起刷走啊！”
听起来似乎都挺有道理 ， 那这个问题究竟有没有标准答案呢？

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2. 软毛牙刷还是硬毛牙刷？
硬毛虽然清洁力强 ， 但容易损伤牙齿、牙龈 ， 时间一久会导致牙齿磨损、牙龈萎缩 。
所以大家还是尽量选择毛稍软一点的牙刷 ， 呵护牙齿 。
3. 横着刷还是竖着刷？
竖着！
刷牙不是锯木头 ， 横着刷容易刷出一条“深沟”导致牙齿敏感 ， 遇到冷热刺激那酸爽……

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4. 刷牙到底要刷多久？
刷牙要用正确方式刷够三分钟 ， 长时间敷衍会使得沉积在牙齿上的牙菌斑很难清理干净甚至变成牙结石 ， 久而久之引起蛀牙和牙龈发炎 。

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5. 刷之前要不要沾水？
都可以 。
沾水是希望牙膏中的发泡剂更容易起泡沫 ， 使牙菌斑被软化更容易被清理掉 。
但不沾水效果也没有差别很大 。不过个别脱敏牙膏不能沾水 。
看完这些是不是觉得刷牙好麻烦？其实做起来很简单 ， 想要正确刷牙 ， 记住以下几点就可以了！
1. 时间频率
每天至少要刷牙两次 ， 晚上睡前刷牙更重要 。
吃完饭也可以漱口 ， 去除食物残渣 。但注意使用了漱口水也不能代替刷牙哦 。
2. 工具选择
牙刷选择小头、软毛牙刷 ， 以便在口腔中自由活动 ， 又不损害牙齿 。
牙膏使用含氟牙膏 。氟不但能防止牙齿表面溶解 ， 还可以使已经溶解的表面重新坚固 。
有传闻说含氟牙膏用多会中毒 ， 其实牙膏中的氟剂量远远达不到中毒标准 。
当然如果有特殊需求比如牙齿敏感 ， 那可以根据医生意见选择专业牙膏 。
成人刷一次牙 ， 挤出1厘米的牙膏就行 。

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3. 刷牙部位
牙齿表面、内侧、咬合处 ， 舌苔都要照顾到 。
4. 刷牙方法
巴氏刷牙改良法 ， 具体操作如下：
审稿专家
景泉| 北京协和医院口腔科主任医师
参考文献
[1]Bado FMR, Rebustini F, Azzi RG, Ferreira LCM, Souza GA, Jamieson L, Mialhe FL.Cien Saude Colet. Cross-cultural adaptation and validation of the Self-efficacy Scale to Brush Teeth at Night. 2020 Nov;25(11):4401-4410.
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