膳食纤维|高血压治疗不用药，学会这3种方法，足不出户改善80%患者血压问题( 二 )

除了控制盐（氯化钠），对其它含钠的食物也要控制，比如调味料，鸡精、酱油、蚝油。还有很多加工食品如面包糕点、饼干糖果、运动饮料之类都含钠，虽然味道不一定咸，吃多了也导致血压升高。
2、补钾、钙、镁、膳食纤维
高血压患者普遍存在钾、镁、钙等电解质的流失，尤其是长期使用利尿降压药的情况下更明显。
补钾可以抵消钠离子的所有功能，相当于减少了盐摄入。钾还有温和的利尿作用，对保护肾功能和降压都有好处。
镁离子也是天然的降压药，有舒张血管的作用，还能增加抗高血压药的有效性。
钙能够稳定神经系统、降低细胞的兴奋性，也有助于降压。
看到这里，不要急着去买各种补钾补镁补钙的药片，这些都是药品或者处方营养素，服用不当有一定风险，还是交给医生来把握。

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3、我们日常应该通过食物获取电解质：
含钾丰富的蔬菜有芹菜、菠菜、香菇、金针菇、空心菜。
蔬菜也是镁和纤维素的主要来源，芹菜尤其值得推荐，它钾钙镁含量都高。
杂粮当中糙米、燕麦、荞麦镁含量也高。
高血压患者还需要增加蔬菜的食用量以补充膳食纤维，特别是叶类蔬菜每天最好超过500克。
肉类以鸡肉鱼肉为主，少吃红肉、乳制品、甜食和含糖饮料。
4、关于饮料

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酒、浓茶、咖啡、都会使人兴奋，导致血压升高。有些人饮酒后血压会短时间下降，但长期看还是升高。从中医的观点看，浓茶、酒、咖啡之所以使人精神振奋，是因为调动和消耗体内元气，所以会引起血压升高。
大量饮水会增加肾脏负担，同样也不利于降压，高血压患者应该适当控制饮水量。
结束语：
【 膳食纤维|高血压治疗不用药，学会这3种方法，足不出户改善80%患者血压问题】高血压虽然是世界性的医学难题，但无数医学实践和研究都证明，它和代谢综合征息息相关。大多数高血压患者通过减肥、运动、饮食调整等生活方式管理，都会获得血压的改善。有医学文献统计，临界高血压或者一级高血压人群约有80%通过生活方式干预可以获得满意的血压控制。