睡眠|几点睡觉才算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，别搞错了

对于睡觉这件事，自古以来就分为两大派系，一个是以父母为首的早睡早起派，一个是以年轻人为首的晚睡不起派，每当放假的时候，这两派的冲突白热化更加严重。
很多年轻人都是在父母的嘟囔声中成长起来的，所以当年轻人为人父母之后，他们才会理解当年父母的爱。

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在养生学看来，想要身体更加健康，有一个重要的点就是少熬夜，那么到底几点睡才算熬夜呢？下面就带大家一起了解一下。
01几点睡觉才算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，别搞错了
在很多人看来晚上11:00、12:00还不休息，就已经算熬夜了。
但是中医认为：从晚上10点开始，身体脏器开始进入自我清洁阶段，在这段时间血液流动会更加通畅，如果在晚上10点还没有进入睡眠状态的话，就已经算轻度熬夜。
而从晚上11点开始，肺部和心脏开始进入自我排毒阶段，如果测试还没进入睡眠状态，就算中度熬夜。
晚上12点开始肠胃加速蠕动，肝脏进入再生修复阶段，肾脏也开始加入到自我清洁的行列中来，如果此时还没有进入睡眠状态，则属于重度熬夜。
综上所述，最佳的睡眠时间是晚上10点，超过10点之后还不睡觉则就算熬夜。

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02长期熬夜对于身体会产生哪些影响？
1、免疫力下降
如果长期处于熬夜，疲劳精神不振的情况中，人体免疫力也会随着下降，感冒，胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而遇，此外前一晚熬夜也会导致第2天精神萎靡，工作和学习注意力无法集中，甚至出现偏头痛的情况。
2、刺激肠胃
熬夜的人通常都喜欢吃夜宵，如果在夜间进餐，胃肠道得不到充足的消息，胃黏膜的修复就不能顺利进行，而且夜间睡眠是吃的，夜宵也会在胃中长时间停留，使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

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3、诱发心脏病
经常熬夜的人不仅脾气会变，坏得心脏病的几率也比较高，因为人体的生物钟不受灯光时钟的影响，尤其是心脏，不会因为白天休息了，就做好熬夜的调整，如果长期黑白颠倒，会使患上心脏病的风险增加。
4、引起肥胖
在晚上8点之后吃东西就被称作夜宵，而且到了夜晚，副交感神经活跃在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内，所以夜晚吃东西不但会难以入睡，还会使隔日早上食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

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5、皮肤受损
一般来说皮肤在晚上10:00~11:00进入保养状态，如果长时间熬夜，人体内分泌正常循环就会失调，从而出现皮肤干燥，弹性变差，灰暗无光，缺乏光泽等问题。
6、记忆力下降
熬夜的人群，交感神经在夜晚兴奋，这样就会使得白天没有精神，

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03如何才能提高睡眠质量？
1、调整睡眠的环境
例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠。
2、睡前不要大吃大喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。