文章插图
3、睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
4、睡前泡脚
睡前泡脚有助于睡眠，尤其是睡前用热水泡脚，可以根据身体体质，加入一些中药。睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。

文章插图
5、睡前做舒缓运动
【 睡眠|几点睡觉才算熬夜？医生：不是11点，也不是12点，别搞错了】饭后两小时到临睡之间做运动比较好，比如做慢跑、太极拳等比较和缓的运动，这类运动都是运动量比较低、运动强度比较小的，有利于放松肌肉，促进睡眠。

• 芹菜叶|失眠最怕它了，三天吃一回，一分钱不花，睡眠变好了，倒头就是一整夜
• 胡萝卜粥|胡萝卜和此物一起吃，视力好了，皱纹少了，睡眠倍儿棒，早知早好
• 健康|养生不能只说不做，坚持做到这几点，身体更健康，寿命更长久！
• 神经元|吃得不对会“变笨”！饮食做到这几点，大脑更年轻！
• 小小猕猴桃帮忙改善睡眠
• 睡眠|经常睡不着？长期失眠的危害！
• 小林|男子一晚呼吸暂停176次？睡觉打鼾并非好事，背后或与这3件事有关
• 鼻息肉|全国有599万人睡眠中差点猝死？睡觉打呼噜，究竟要怎样才能改善
• 今年45岁的吴青峰是一名老师|体内有癌，睡眠先知，医生提醒：身体出现3种异常，或是肝癌上身
• 白噪音、褪黑素有这么神奇吗？睡眠困难户看过来|北京号小课堂 | 色氨酸