地板|想瘦手臂，看过来肩膀|视线|身体|手臂|垫子|想瘦

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1：下犬式
四足跪姿开始。展开手掌，保持食指平行或略微向外弯曲。
当您将臀部向上推向天花板，将肩膀从耳朵上移开时，呼气并将膝盖抬离地面。
将大腿向后推，然后将脚后跟压在地板上。
2：高板式
在下犬式中，将体重向前移动，直到肩膀在手腕上方。保持手臂伸直。
用力将手按入垫子，将视线放在双手之间的地板上。
通过将肩膀向后拉并从耳朵上推开，以防止尾骨沉入地板。
当您能在板式和下犬式之间来回移动时，您处于正确的对齐状态，因此不必移动手臂或腿。如需调整可将膝盖触。
3 ：四柱支撑
在高板式中，将身体慢慢降低一半
将双手向下按入垫子，使肘部牢牢地放在两侧，视线略微向前。
然后呼气，过渡到下一个姿势
4：上犬式
从四柱支撑开始。拉直手臂，肩膀在手腕上方
将大腿悬停在垫子上方几英寸处。
在下一次呼气时，过渡回高板式。
5：侧板式
在高板式中，将体重转移到左脚，然后将右脚放在左上方。
右手放在臀部上方，或将手抬向天花板上。
将您的躯干向右转，左手用力按入地板，然后将视线放在右指尖。
对齐整个身体，以便从脚跟到头部形成一条较长的对角线。
在这里保持5到10次呼吸后，过渡回高板式，换边练习，然后再返回下犬式。
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