瑜伽|岁月从不败美人，20年始终坚持瑜伽，惊艳了时光，活出了自信！

你身边是否有经常练习瑜伽的朋友，如果你细心观察就会发现，坚持练习瑜伽的人往往会被同龄人更显年轻，这并不是极个别的偶然现象，曾经听说过一句非常彪悍的瑜伽宣言：“你何时开始练习瑜伽，你的容颜就会定格在何时。”。

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虽然真实的瑜伽没有那么神奇，但是足以说明这项运动的不同之处，就如同任何时候开始学习都不晚一样，任何时候开始练习瑜伽都是对身体有益的，柔软身体，培养气质，由内而外的改变。

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我们今天就来走进一位瑜伽女神，今年已经51岁的Andrea。她是一位资深的瑜伽教练，练习瑜伽已经有30年了，30年来专注于身体与心灵的锻炼，经典的阿斯汤嘎练得炉火纯青，如果我们不说出她的年龄，你能想象到这是一位50岁的老人吗？

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她的日常生活非常简单，每天都围绕饮食和运动展开，在饮食上以清淡为主，多吃富含膳食纤维的食物，但是必要的蛋白质与氨基酸也不会错过，在合理膳食的同时加强自身的锻炼，动静结合的瑜伽非常合适，可以满足我们的多方面运动需求。

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现在的Andrea在ins上有数十万粉丝，瑜伽让她变得更加年轻，同时也让她的生活更加充满活力，每天可以和志同道合的粉丝交流经验，相互切磋，可以说Andrea每天都是全新的状态。这么好的生活状态你羡慕了吗？不用眼馋她的身材与颜值，开启下面的瑜伽练习，你也能够轻松获得，赶快开始我们的练习吧。

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动作一、婴儿式锻炼部位：腰部、腹部
动作介绍：
把臀部做到脚跟上放松一下，我们来到婴儿式，保持20秒钟的时间，放松一下我们的肩膀、手臂、手腕，为接下来的训练做准备。
可以活动一下我们的手指、手腕，让身体进入深层次的松弛中，平稳的呼吸调整，深长的吸气，缓慢的呼气，感觉你的腰椎、背部都得到了缓解。

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动作二、天鹅式锻炼部位：背部，颈部
动作介绍：
把双手放胸口的两侧支撑住，肘关节夹紧，收紧腹部，双肘伸长，双脚打开，与髋同宽，吸气的时候准备抬起下巴，挺胸双手向下推把上半身撑起来，肩膀远离耳朵，保持住。
沉肩再慢慢去屈肘，把身体落下来、肚子落下来、再次吸气挺胸，双手向下推、头顶向上顶，让耻骨也离开垫子，收紧腹部，腰椎没有任何压力。
再慢慢落下来，还有最后1次，深吸气，双手向下，头顶向上，去感受背部用力和臀部的收紧，去拉长我们的天鹅颈，慢慢屈肘沉肩膀。

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动作三、单腿臀桥组合（右）锻炼部位：臀部、腿部
动作介绍：
仰卧到垫子上，呼气的时候抬起骨盆，来到臀桥的位置，然后把右脚离开地面，抬高屈膝准备，吐气的时候向远处伸直右腿，我们来做8次臀桥伸展练习。
呼气伸直，吸气屈膝，呼气伸腿，呼气收回，让左侧的臀部稳定住，腿部和臀部后侧肌肉发力，慢慢伸腿、收回。