木棒|哪些动作可以强腰健背？“健身九宫格”带您练起来健身|背部|活动度|力量|动作

哪些动作可以强腰健背？“健身九宫格”带您练起来
哪些动作可以强腰健背？
“健身九宫格”带您练起来！
首先来看第一组动作
举臂后点地

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脚部动作大家都是采用
左右交替向后点地
不过在手部动作上有所不同
1号网友
是左右挥手交替向后点地

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2号网友
双手上举后撤点地时
向两侧屈臂

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3号网友
加快了点地的速度
【木棒|哪些动作可以强腰健背？“健身九宫格”带您练起来】同时做向上向后击掌动作

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需要注意的是
在练习这个动作时
如果肩关节的活动度存在问题
则不要把手臂抬得太高
以免引起肩关节不适
4号网友
是向后点地的同时
双手交替进行上举、侧举

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在完成这个动作时
要注意脚尖和膝盖的方向
保持一致
不能为了练习背部
而损伤膝关节
第二组网友
改变了点地的方式

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5号网友
单腿前后点地
交替举臂
这个动作与3号网友
有相似之处
如果肩关节
存在活动度问题
练习时则需注意
不要把手臂抬得太高
以免引起肩关节不适

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6号的网友们
是做快节奏的举臂屈臂
同时左右交替侧点地
最后一组动作
网友们借助了辅助道具
练腰背

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7号网友
在公园里锻炼
借助短木棒
向后点地时
双手平举短木棒
从脑后下拉至与肩平行
还原时再举起

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8号网友的动作与7号相似
不过她用的是弹力带
而且双臂下拉时
要到肩部以下的位置
9号网友
同样采用了弹力带
动作幅度更大一些

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专家表示
最后这组动作
更适合有练背基础的人群
如果您没有练背的经验
直接加入辅助道具的话
容易造成肩关节损伤
“九宫格”里的这些动作
真的有强腰健背的作用吗？

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专家表示
以上“健身九宫格”
在一定程度上
可以达到强腰健背的效果
同时还能改善我们的身体形态
拥有良好的背部力量
不仅可以保持身体姿态
增强核心力量
还能缓解含胸弓背的不良状态
来源：央视一套