水果|我要减肥，只吃水果，可以瘦成一道闪电吗？

现代人，以瘦为美，不管自己是不是属于肥胖人群，都说要减肥。
而大家减肥的方法也是万紫千红，千奇百怪，比如水果代替正餐，还自信满满的说是健康减肥。事实真是这样吗？

文章插图
水果代餐可能不减肥还伤身
很多人减肥的时候会选择水果代餐。但是要知道水果的含糖量较高，在5%-15%左右，而且是容易消化的单糖和双糖的，如果吃多了，糖分超标，是会反而容易使人发胖的。
不仅如此，果糖代谢不需要胰岛素的参与，长期摄入过量，可能导致胰岛素抗性增加，对血糖的敏感度下降，比较容易引发高血糖甚至糖尿病哦。
而且水果蛋白质含量不足1%，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体的营养需要，假如长期选择水果代餐还容易造成营养不良。建议我们每天食用水果200~350克左右即可。

文章插图
合理减肥，还是需要管住嘴迈开腿
如果确实需要减肥，这时我们要做的首先就是控制热量摄入，男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。
运动是必不可少的，如跳绳、跑步、波比跳等都是不错的运动方式，但需要注意的是，运动时的心率需要达到（220-年龄）×0.8才有减脂作用。
主要参考：我是大医生
老行家温馨提醒：黄金燃脂心率计算方法：（220-年龄）×0.8=黄金燃脂心率。
【 水果|我要减肥，只吃水果，可以瘦成一道闪电吗？】老行家祝您，健康吉祥！

文章插图