简单的体式重复练，效果会更好！尤其是这6个体式

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练瑜伽时，我们会尽我们所能的去做，以证明自己可以。事实上，知道你什么时候该坚持，什么时候不应该。了解自己的练习和身体，并真正知道自己什么时候到达了极限很重要。

所以，在练习手倒立之前，回到基础，在这些姿势中建立一个强大的基础，为成功做好准备。即使你是有经验的习练者，也应该常练这6个瑜伽姿势。

婴儿式让这个姿势为你接下来的练习定下基调。通过在整个练习过程中与你的呼吸相连，你就能在课后得到快乐。

要点：

打开膝盖，让臀部感觉舒服。
伸直手。把额头靠在垫子上。

提示：对于臀部紧的，在屁股下放一个瑜伽砖来缓解紧张。将手掌压入垫子。吸气拉长脊柱和侧体，呼气放松臀部到脚跟。

好处：打开髋部。拉伸和拉长脊椎，平静神经系统。
下犬式这是一个强大的姿势，有很多好处。正位是姿势练习的关键。

要点：

手分开与肩同宽，指尖张开，食指与垫子平行。
双脚分开与髋同宽，拉长脊柱，向上向后伸展尾骨，转动肩膀远离耳朵(外旋）
后跟伸向垫子，放松头部和颈部。

提示：找到手和脚的正确位置，向上和向后抬起臀部。如果脊椎变圆了，弯曲膝盖。这将有助于缓解下背部和腿筋的紧张。
好处：拉伸和拉长你的脊椎，打开腿后面，强化手臂，平静神经系统，促进血液循环。

四柱支撑有规律的练习加上适当的调整会很好的改善你的瑜伽练习。

要点：

从高板开始。手肘弯曲90度，保持肩部在肘部或肘部以上。
身体在一条直线上，凝视垫子前面

提示：初学者降低到你能保持合适的高度，也可以膝盖着地。
好处：强化手臂和手腕，增强核心稳定性。
上犬式
要点：

从四柱支撑开始，吸气，用手按压，提起胸腔向前。
大腿离开了垫子。向下向后转动肩膀，可直视前方，以保证脖子的安全。

提示：如果你的下背部敏感，双脚分开与髋同宽。或者，不要做上犬式，做眼镜蛇式。
好处：强健手腕、手臂和脊椎。打开身体的前端，伸展胸部和腹部

战士II战士II是一个强有力的体式，它唤起力量和注意力来平衡你的身体。