烟酒不沾寿命更短？北大研究：不抽烟、不饮酒可大幅延长国人寿命( 二 ) 阿尔茨海默病|二手烟|戒烟

通过对数据的分析比较，最终发现，五种生活方式均低风险和只有一个或没有低风险的个体相比，男性在30岁时的预期寿命延长8.8年，女性寿命延长8.1年。该研究结果表明，通过公共卫生干预这五种健康生活方式可能会大幅延长中国人口的预期寿命。

三、年过65岁，养成5个习惯，或能活得更久更健康
2022年4月，一项由美国拉什大学医学中心研究人员发表在《英国医学杂志》（BMJ）的论文指出， 65岁以后，生活方式健康的人，比生活方式不健康的同龄人寿命更长。
这项研究共纳入了2449名平均年龄76岁、个体年龄65岁以上的参与者，统计了他们前1年的生活方式信息并总结出以下5种健康生活方式：
? 坚持健脑饮食（MIND饮食），常吃蔬菜、浆果、坚果、橄榄油、全谷物、鱼、豆类和禽肉，少吃或不吃红肉、甜品、黄油、奶酪和油炸食品。
? 至少进行3项提高认知的活动，如保持阅读习惯、玩跳棋、填字或拼图等游戏。
? 每周至少进行150分钟中等强度运动，或至少75分钟高强度，或两者等量的身体活动。
? 已经戒烟或从不吸烟。
? 少量饮酒或从不饮酒。女性每天酒精摄入量不超过15克，男性不超过30克。
在对参与者平均长达6年多的随访期间，研究人员每3年会进行1次随访，以更新信息并记录参与者阿尔茨海默病等痴呆症的患病和死亡信息。
最终，研究结果显示， 65岁及以上，生活方式健康的人，女性预期寿命增加约3.1年，男性则增加约5.7年，并且显著降低阿尔茨海默病患病（老年痴呆）风险。该研究强调了健康生活方式的重要性，而我们也可以从中获得启发。

生活方式对健康寿命和疾病风险有着巨大的影响。通过简单而可行的改变，我们可以为自己的晚年生活创造更多可能性，延长寿命，同时降低老年痴呆等疾病的风险。不仅是对个体而言，对社会也具有积极意义，减轻医疗负担，提高生活质量。
参考资料：
[1
《抽烟、喝酒和喝茶，三样都占的人一定要看看！》.健康时报.2021-12-15
[2
《<柳叶刀>子刊：证据来了！北大研究发现，不抽烟、不喝酒可大幅延长中国人寿命》.生物学霸.2022-11-23
[3
《生活中做好5件小事，既能延寿还防“痴呆”！》.邵逸夫医院.2022-07-15
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