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健康的生活方式可预防或延缓高血压发病、降低心血管病风险，并能使血压处于正常高值的人群延缓进展为高血压，甚至可以减免患者对药物治疗的需求。
每周锻炼每周进行至少150分钟中等强度运动，可使血压下降5-8毫米汞柱，但如果停止运动，血压很可能再次升高。高血压患者可尝试一些有氧运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳和跳舞。也可在身体条件允许的情况下，做些高强度间歇性训练。
计划饮食高血压患者多吃富含全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物，血压可降低11毫米汞柱。如果觉得控制饮食很困难，可每周设定饮食计划，请身边人监督。
适量吃盐高血压患者即使稍微减少饮食中的钠含量，血压就能降低5-6毫米汞柱。建议尽量购买低钠食品和饮料，少吃含盐较多的加工食品，少吃外卖多自己做饭。
限制饮酒喝酒不仅会升高血压，还会降低药物疗效，如果不得不饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。
戒掉香烟吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素，每吸完一根烟都会使血压升高几分钟。
少喝咖啡咖啡因对血压的影响一直存在争议，有研究发现，咖啡因可使部分人的血压升高10毫米汞柱。不过，对于经常喝咖啡的人来说，摄入咖啡因可能对血压没有影响。要想知道咖啡因是否会使血压升高，可在喝咖啡30分钟后测量血压，如果血压升高5-10毫米汞柱，就说明咖啡因对你的血压有影响。
减轻压力研究证实，长期处于压力状态下，高血压会慢慢折磨我们的血管。可以试着改变预期目标，将目光转移到可控的问题上，避免触发压力，学会感恩。
自测血压高血压患者家中应常备一台血压计，每天测量，有助于看到血压变化，及时发现问题，控制危险因素。
亲友支持在家人、朋友的监督鼓励下，患者能更好地遵医嘱，按时用药复查，坚持健康的生活方式。
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