易胖|怎么改善易胖体质？超科学的干货总结来了！

身边总有些朋友抱怨，自己每天饮食都很正常，也没有大吃大喝，体重却老是止不住的蹭蹭往上涨，身材也越来越圆润........
也有的人是总减肥却怎么也减不下来，像这些情况都说明你可能是易胖体质！
那到底怎么做才能改善易胖体质呢？
其实易胖和易瘦的差别全都在日常习惯里，养成良好的饮食和生活习惯，才是改善体质的关键点，都是非常简单的改变，但却能让你摆脱易胖体质，养成易瘦体质哦~

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【饮食指南】
（1）坚持食用低GI的食物
推荐全谷类、糙米、黑米、绿豆、黄豆、魔芋、芋头、意面、荞麦面；
这类食物的饱腹感高且升糖指数低，能够有效减少脂肪堆积
【 易胖|怎么改善易胖体质？超科学的干货总结来了！】

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（2）多摄入优质蛋白
蛋白质对于减脂人群来说是非常重要的，不仅能增强饱腹感，还能帮助体内肌肉的生成，提高燃脂效率！
推荐鸡肉、牛肉、鱼虾等低脂肪高蛋白的肉类

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（3）多吃膳食纤维
优质的膳食纤维可以改善肠道环境，促进消化，除了多吃蔬菜和粗粮之外，我平时也会通过吃雷5来促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物，讲真的，它可以说是促进新陈代谢的最强辅助！
不仅含有丰富的膳食纤维，而且还富含优质蛋白和各种微量元素，补充营养的同时，还能促进脂肪加速燃烧，让你排便更加顺畅不说，连小肚子也会“日渐消瘦”哦~

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（3）控制糖分摄入
拒绝一切人工添加糖！
水果也要尽量选择低糖的，像苹果、火龙果、猕猴桃、橙子等都是很好的选择！
【生活习惯指南】
（1）每天喝够2000ml的水
易胖体质的特点就是基础代谢低，多喝水可以有效提高代谢，促进体内的消耗，如果缺少水分，身体就无法进行正常的脂肪代谢，从而引发肥胖！

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（2）保证7~8小时的睡眠时间
尽量在11点之前就睡觉，充足的睡眠提高代谢的同时，也能保证第二天精力满满~~~
（3）保持好心情
压力太大也会导致肥胖，要警惕过劳肥哦！

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【运动指南】
（1）尽量多动
做做家务、多走走路、能站就不坐、能坐就不躺，这些都是增加活动量的小方法
（2）多做力量训练
适当的力量训练可以保证肌肉含量，维持高代谢，要知道，一磅肌肉消耗的热量是一磅脂肪的9倍呢！！！

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希望大家都能养成易瘦体质哟~