健康收益|世界卫生组织发布最新指南首度提出最佳运动量标准你达标了吗( 二 )

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最佳运动量不等于最高运动量
运动越多健康收益越大
人们需要注意的是，最佳运动量是根据绝大多数民众的实际情况所给出的运动量标准，这并不代表运动量不能突破这一标准，也就是说最佳运动量不等于最高运动量，运动量没有上限，运动越多健康收益越大。
对于深度运动爱好者来说，运动量完全可以继续突破每周300分钟中等强度活动或者150分钟大强度活动，比如很多成熟跑者每周跑步累计300分钟也是比较容易实现的目标。

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当然有人会说，运动越多，受伤风险也越大，导致运动受伤的原因很多，增加运动量只是原因之一，还有很多原因导致运动损伤，将一切受伤都归结于运动量的增加这是违背事实和科学的。
事实上，运动会给人们带来全方位的健康收益，运动的益处远远大于运动导致的损伤风险。
即便运动量增加，运动的收益仍然大于受伤的风险。
科学地、循序渐进地增加运动量，不会导致运动损伤明显增加。

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不要遗忘了力量训练
每周练2次力量是基本要求
有氧运动和力量运动是运动最基本的两种形式，有氧运动和力量运动对于健康的作用机制不同，锻炼效果也不同。
两者结合，可以帮助人们获得全面的健康收益，还可以减少受伤风险，也让运动更有乐趣。

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所以世卫组织最新指南要求，每周最好还要进行两次力量性锻炼。

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努力限制我们的久坐行为
根据国际顶级医学杂志《柳叶刀》（TheLancet）2012年发布的研究报告，如果不运动的人们能动起来的话，每年有超过530万例死亡是可以避免的。
而每年死于吸烟的人数大约也就是500万，这一数据雄辩地证实，久坐不动已经超过吸烟，成为影响人类健康的最大问题。

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自动化、信息化时代的到来，人们无论是工作中的活动，还是日常交通出行、家庭生活中的活动都大为减少，再加上缺乏锻炼，使得人们每天活动量明显减少，久坐不动成为人们最主要的行为特征。
与此同时，与人们对于吸烟有害健康已经充分认知不同的是，人们对于久坐不动的危害却不甚了解，听之任之。

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事实上，大量科学研究无不一致的证明，久坐不动与多数慢性疾病的发生都密切相关，而这些疾病正是目前导致人类死亡、危害人类健康的主要疾病。

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● 久坐不动导致肥胖症；
● 久坐不动使得冠心病发生风险增加；