健康收益|世界卫生组织发布最新指南首度提出最佳运动量标准你达标了吗( 三 )

● 久坐不动使得高血压发生风险增加；
● 久坐不动使得糖尿病发生风险增加；
● 久坐不动的人更容易发生下背痛；
● 久坐不动使得部分类型癌症的发生风险增加，这里所说的癌症主要包括乳腺癌、结肠癌、直肠癌等；
● 久坐不动使得骨、关节、肌肉更容易退化，大大降低了人体运动能力和日常生活活动能力；
所以在世界卫生组织最新发布的《身体活动和久坐行为指南》中建议人们限制久坐行为，如果一定要久坐，那么每坐1小时应当起身活动一下，尽可能增加几分钟的微运动。
任何碎片化运动都有益健康，比如5分钟的广播操、用走楼梯替代坐电梯等等，这些碎片化的运动仍然能给人们带来积极的健康价值，也就是说动起来就比不动强。

文章插图
对跑者而言
保持基本健康和最佳健康的月跑量分别是？
因此，根据世卫组织的最新指南，我们可以这样计算：
每周积累150分钟走路，或者每周积累75分钟跑步，这是最低水平的运动，就能带来积极的健康价值，也即每周跑步3次，每次25分钟左右，大约3-4公里，就足够有益健康；

文章插图
从上述计算我们可以得知：
● 每周跑步10-12公里，月跑量40-50公里，是保持健康所需要的最低运动量；
● 每周跑步20-25公里，月跑量80-100公里，是保持健康、预防癌症的最佳运动量。
对于初跑者而言，刚开始应当努力让自己的月跑量达到40-50公里，然后循序渐进地增加，直至月跑量达到80-100公里，而对于成熟跑者而言，月跑量80-100公里可能就非常轻松，当然跑得越多，健康收益越大，同时也要注意提防运动损伤。

文章插图

文章插图
总结
世界卫生组织最新发布的《身体活动和久坐行为指南》第一次旗帜鲜明地提出?
要保持最佳健康，应当保持每周300分钟走路或者150分钟跑步或者等价的运动量，你达标了吗？

文章插图
你现在的月跑量多少？
【 健康收益|世界卫生组织发布最新指南首度提出最佳运动量标准你达标了吗】坚持跑步为你带来的健康收益有哪些？