平板|意大利23岁新晋超模，拥有0.7完美腰臀比，回眸一笑万种风情

人人都羡慕完美的身材曲线，但是真正能够练就的却少之又少，归根到底就是缺乏恒心与毅力，要知道塑造出一副完美的身材并不容易，除了要在饮食上严苛控制之外，每天大量的健身运动也是必不可少的，而运动本身就是一件重复性且枯燥的事情，所以这个过程需要你有足够的毅力与耐心，经过时间的熏陶，逐步将身体的各个部位锻炼到位。

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在健身塑形的过程中，有很多人知难而退了，但是也有少数人坚持了下来，并且练就了常人羡慕的完美曲线，下面我们就介绍一位来自意大利的时尚模特，名叫萨拉·克鲁斯，她来自意大利的辉煌古都罗马，1998年出生的她今年仅23岁，但是她在模特领域的造诣却非同一般，1米82的身高让她显得气场强大，但是身材并没有大个子的呆板，反而充满了灵动性，这些都归功于她日常对于身材的塑造。

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自从18岁开始接触健身以来，萨拉·克鲁斯已经坚持健身5个年头了，多年的健身让她的身体素质显著提升，身材也充满了曲线美感，你可以看出她的腰腹极其纤细，仅有62厘米，但是臀部和胸部的围度却并不小，完全符合“凹凸有致”的身材定义，要知道在选美比赛中，并不是围度突出就是美丽，而是重视身体比例的协调，体态匀称，曲线曼妙，给人一种自然而然的感觉，这才是纯天然的女神。

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萨拉·克鲁斯不仅身材出众，更是有着动人的颜值，她出生于舞蹈世家，妈妈从小便熏陶她接触各类运动，锻炼肢体的柔韧性，提升身体的平衡感，她在健身领域的启蒙比很多人都要早，而在18岁成年之后果断抓住机会，在模特行业取得了不小的成就，展示出了属于自己的美丽。

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如果你也想要拥有同款好身材，那么赶快跟着下面的动作，一起塑形燃脂吧。
动作一：伸展带背拉伸

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如何做好伸展带背拉伸：
首先选取一合适的地方放置伸展带，最好是离自身高度一个头顶的位置，放置好之后双手拉住伸展带；走到离放置点越1.5米的位置，右腿在前，左腿在后，双腿越一腿长，双手放在头顶的位置，吸气拉伸向前，呼气松展向后；做3组，每组20个。动作二：平板支撑至开合跳

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如何做好平板支撑至开合跳：
选取一块宽阔的场地，吸气时双脚跳跃，双手伸展向天空的方向，注意整体肌肉的延展；跳跃落下时，身体顺势进入平板支撑的动作，双手臂有力支撑地面，做一个小幅度的俯卧撑后再跳跃起来；做4组，每组12-20个。动作三：平板摸肩

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如何做好平板摸肩：
平板支撑在垫面，双脚踩实，双手臂有力支撑，调整呼吸的节奏准备开始平板摸肩的练习；呼气时，左手掌拍打右肩，吸气时右手掌拍打左肩，如此反复20次呼吸；做4组，每组12个。动作四：杠铃展背训练

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如何做好杠铃展背训练：
【 平板|意大利23岁新晋超模，拥有0.7完美腰臀比，回眸一笑万种风情】准备一个适当重量的杠铃杆，自然站立在地面上，双手从胯下紧握住杠铃杆的一端，准备杠铃展背的训练；呼气，从髋部开始折叠向前、向下，直到背部与地面平行，吸气时，直立身体；做4组，每组12-16个。