臀部|越南“第一美女”有多撩人？曾获世界小姐的她，长相妩媚身材迷人( 二 )

臀部发力向后推，弯曲髋部，让大腿和地面互相平行，然后再利用臀部和大腿的力量同时向上发力，让躯干向左侧扭转，右侧臀部抬高指向天空。
在旋转的同时，另一侧脚部也要跟着旋转脚尖点地，然后再旋转躯干，返回到下蹲的姿势，两侧交替重复练习，每次训练做4组，每组每侧做12次。

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第4个动作抬臀提膝
首先从高位平板支撑的动作开始，手掌放在肩膀的正下方，让手长和脚尖同时着地，身体从肩膀到臀部再到脚后跟在同一条直线上。
腹部肌肉收缩，臀部向上推，同时左侧膝盖弯曲，尽量靠近左侧，手肘在左胸的下方。然后两侧交替重复练习，每次训练做4组，每组做30次。

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每次力量训练之后要及时的进行放松，呼吸一下新鲜空气，你会感觉到心情舒畅，整个人都变得非常轻盈。只要拥有让别人羡慕的好身材，就一定要活在当下，抓住机会开始锻炼。