注意饮食均衡 营养摄取须均衡 ， 不挑食不偏食 ， 不暴饮暴食 。 补充镁元素可以缓解神经、肌肉的紧张 ， 补充维生素B和维生素E有助消除疲劳、缓解抑郁 。 建议多吃鸡肉、鱼肉、水果、粗粮等食物 。
采用放松疗法 冲热水澡和用热水泡脚能够促进血液循环 ， 迅速缓解疲劳 。 听听舒缓的音乐 ， 可以让紧张的内心得到放松 。 正念冥想也是一种不错的方法 ， 即有意识地对正在做的事情进行深度关注 。 专注于当下 ， 不主观评判 ， 只是简单地觉察正在发生的事情 ， 如实接纳它正在发生的这个事实 。
多向亲友倾诉 当你觉得工作和生活压力太大 ， 心理负担过重时 ， 请不要自己硬扛 。 多向好朋友和家人倾诉 ， 获得支持与鼓励 ， 提升自信心 ， 使自己早日摆脱陷入困境的窘迫与焦虑 。
文：宁波大学医学院 宓羽蔚
编辑：王建影 杨真宇
审核：徐秉楠 闫龑
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