衰老|50岁后，如何避免加速衰老，提升生命质量？做好5个方面很重要衰老|生命质量|睡眠

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3、注重食物的多样性。随着年龄的增长，人体的新陈代谢会减慢，需要的热量也会减少，因此，为了保证身体获取充足的营养，保持食物的多样性就更加重要。建议多吃深色的绿叶蔬菜和各种颜色的新鲜果蔬，同时还可以选择低脂的奶制品，以及一些富含叶酸、维生素D ，维生素B12等的强化食品，同时也应注意减少含糖饮料及食物的摄入。
50岁以后，应适度保持夫妻生活

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对于中老年人来说， “性”仍然是非常重要的一个方面。对于孩子已经成年，工作事业压力也较小的中老年朋友，不妨和自己的伴侣合理的安排好自己的夫妻生活，适度的健康的夫妻生活，能够有助于促进夫妻感情，舒缓心理压力，锻炼心肺功能，促进血液循环，是有助于多方面身体健康的重要方面。对于如何才算“适度”的问题，其实所谓的公式以及频次建议，都并没有什么科学性，结合自身实际情况及心理生理需求，合理安排好自己的生活就好，与其把精力放在频率，次数是否足够上，倒不如把注意力放在良好的夫妻关系上，如何才能够让双方都得到合理的满足，才是最重要的。
50岁以后，更要注意加强运动锻炼

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运动锻炼对身体健康的重要性，相信绝大多数都会认可，而对于50岁以上的中老年朋友，运动锻炼的健康获益就更多。随着年龄的增长，身体的代谢机能，肌肉力量，关节健康，平衡能力，心肺功能等多个方面，都会出现逐渐的一定程度的机能下降，而合理安排好运动锻炼，对于上述各个方面的功能及健康状态的保持，都有明确而良好的获益作用。
50岁以上的中老年朋友，应该如何运动锻炼呢？首先在运动方式方面，应该注意尽量避免一些对关节形成强力冲击的运动方式，选择更为和缓的运动方式，既能够保护好关节，又能够起到锻炼的作用，就是非常重要的。其次，在运动锻炼方式方面，建议选择有氧运动，力量训练，平衡训练等相结合的方式，有氧运动更利于改善心肺功能，身体代谢机能，提升身体免疫力，力量训练能够有助于减少肌肉萎缩，维持身体力量，平衡性的运动则有助于维持身体的平衡能力，减少跌倒风险。第三，在运动量方面，建议50岁以上的朋友，每周应坚持不少于150分钟的中等强度锻炼，运动的天数应不少于4天。

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50岁以后，要注意保持健康良好睡眠
睡眠时我们的身体会得到休息，各个器官也会得到休养和恢复，保持良好健康的睡眠，对于保护中老年人的身体健康尤其重要。现代人生活中的诱惑太多或者有时候是事业工作影响，即使是很多50岁以上的中老年朋友，也经常存在熬夜，睡眠不足的情况，而随着年龄的不断增长，我们应该更多地注意我们睡眠健康的问题，对于50岁以上的中老年朋友，建议至少应该保持7到8小时的保持良好睡眠的时间，同时应该从保持良好睡眠环境，良好睡眠习惯，减少睡眠不良影响因素等多个方面，保证好自己能够有充足的睡眠，对于存在失眠问题的朋友，也应该积极地寻求调理改善的方式，如果通过生活调理无法有效改善的，也可以咨询专业的医生，看是否需要药物来帮助改善睡眠问题。