医生|血糖超出7.0怎么办？医生教您正确的降糖方法，或可稳血糖

血糖指的是血管内葡萄糖的含量，也是反映身体健康与否的重要指标之一，葡萄糖是人体必要的营养物质之一，也是三大供能物质其中的一种，人体内的组织、神经、脏器的正常运转都离不开糖分的供应，因此保持体内血糖数值处于正常的范围，是维护身体健康的重要方式。

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随着饮食条件的不断变化，血糖超出的人数是越来越多，尤其是一些上了年纪的中老年人，血管和身体器官不断的老化，对体内物质代谢存在一定的问题，出现高血糖的几率会更高。正常情况下，成年人的空腹血糖是保持在3.9-6.1mmol/L之间，而超出7.0mmol/L，可以判断为高血糖，需要进行降糖措施，而目前的降糖方式除了药物和注射胰岛素之外，还需要进行对日常的饮食和习惯进行相应的调整。针对血糖超出的人群，医生教您正确的降糖方式，不妨了解一下
米、面等主食类食物要注意控制
按照正常的饮食习惯，每天每餐都是需要米、面等主食的参与，如果只是蔬菜、水果之类的食物，是不算正常的一餐，而这两种食物中，糖分的含量并不低，如果短时间内吃的比较多，血糖容易快速升高，从而增加血管的压力和损伤，因此高血糖人群，平时需要多注意主食的食用量，有利于血糖的控制。

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多吃蔬菜、水果、粗粮等高纤维的食物想要更好的降低血糖含量，除了减少食物中糖分的食用，还要促进血糖的代谢和消耗，蔬菜、水果和粗粮等食物中含有的糖分比较低，有利于保持血糖的平稳，同时膳食纤维的量比较高，可以促进肠胃的蠕动，增加血脂和血糖的排出，缓解血管的压力，达到降血糖的效果。

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适当的增加体力活动糖分是体内三大供能方式之一，也是最容易被身体消耗的能量，如果是血糖超出的人群，建议平时增加运动的时间，一方面可以锻炼身体，提高各项身体机能，增强免疫力，一方面可以促进身体代谢，更快的消耗多余的糖分，达到稳定和降低血糖的效果。虽然现在的工作压力比较大，但为了自己的身体健康，抽出一点时间坚持运动，对身体的好处还是很多的。

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多喝水水是人体代谢的媒介，当体内血糖含量比较多的时候，血液属于比较粘稠的状态，容易引起血液循环变慢的情况出现，而多喝水可以稀释血糖浓度，有助于促进血流的速度，帮助体内血糖更快的分解和代谢，对降低血糖有帮助。

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保持良好的睡眠【 医生|血糖超出7.0怎么办？医生教您正确的降糖方法，或可稳血糖】睡觉是人体免疫力“重置”的方式之一，而免疫力的强弱和身体代谢有一定的关系，保持良好的睡眠习惯，可以保持好内脏器官的休息和排毒，维护更好的代谢速度，而新陈代谢水平比较高，对稳定血糖有帮助。更加重要的是，保持良好的睡眠还有利于提高胰岛的功能，增强人体自身的降糖机制，远离高血糖的困扰。

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其实，任何食物都有升血糖的作用，只是血糖波动的幅度有大小之分，如果想要降低高血糖对血管的损伤，要尽可能选择糖分含量比较少的食物，可以减少血糖的波动，同时增加运动时间、保持良好的睡眠、多喝水等，都是有助于降低血糖的方式，长期坚持，有不错的效果。