减脂|瘦身小技巧，不运动也能躺瘦的减脂秘籍！

马上就要进入秋冬天了，是不是又开始担心身上的肉肉无处安放啦~
说道减肥啊，总有人抱怨太难了，试了很多办法都没有效果，既不想动还想瘦，这样还有救吗？
当然有救啦！
贴心如我，已经给你整理了一些超有效的瘦身小技巧，让你在不知不觉中就能实现快乐减脂哦！

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TOP1：高质量早餐很重要
减脂期间，一顿营养充足的早餐必不可少，按时吃早餐，不仅能为你及时补充营养，提供能量，还能帮你控制食欲，减少热量摄入，避免因饥饿导致的午餐、晚餐吃过量！

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TOP2：喝果汁不如直接吃水果
水果榨成汁后，不仅营养会流失，果汁里的糖分也会变得更高！
TOP3：把握好最佳减肥时间
11月是减肥的最好时间，因为昼夜温差大，脂肪细胞活跃，会更容易瘦下来，所以各位小仙女们一定要把握好哦~

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TOP4：吃饭需要注意速度
吃饭时给大脑一个接受时间，一般需要20分钟左右才能接收到饱腹的信号，如果吃的太快就容易导致吃得太多，所以，注意放慢自己的吃饭速度，可以非常有效的减少热量摄入！
TOP5：调整进食顺序
减肥的小伙伴们可以在吃饭时先吃蔬菜，再吃肉，最后再吃主食，简单来说就是先吃热量低的、升糖慢的的食物，而主食的升糖指数最高，可以放在后面，这样可以减少摄入量，让你在不知不觉间控制热量

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TOP6：要吃少，但不要节食
节食减肥很容易导致暴饮暴食，而且长期节食容易造成营养不良，我们需要做的是合理控制饮食，尽量优选营养高、饱腹感更强的食物，就比如说现在圈内超级火的雷3，不仅营养配比很丰富，而且热量都不到200大卡呢，吃起来完全没负担，真真是满足了减脂人的吃货心呀~

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TOP7：不要过度噬糖
俗话说得好：减脂不控糖，饮食管理全泡汤！
糖，是导致人类肥胖的终极大BOSS，它在让我们感到快乐的同时，也在“马不停蹄”的摧毁着我们的身材，所以，想要变瘦变好看，就一定要合理安排自身的“控糖计划”哟！

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TOP8：饭菜分开！分开！分开！
我觉得减脂期间最没有办法避免的，应该就是让人垂涎欲滴的酱汁饭或汤拌饭了吧！油浓的汤汁包裹着米粒，真的会让人不知不觉吃到撑，打着饱隔的同时，你就等着脂肪在身体中欢快地发酵吧！
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是不是都超级简单，那就赶快get起来吧~