睡觉这件事 ， 历来受中国养生家们的重视 。 中国人自古就很注意睡眠养生之道 ， 古人有“不觅仙方觅睡方”的说法 。 其实现代人面临的睡眠问题更加严重 ， 更应该注重睡眠养生 ， 了解古人睡眠养生经验 ， 会给我们一些有益的借鉴 。
一、寝不横尸 ， 卧不覆首 ， 眠不北向
什么叫做“寝不横尸”？它出自于《论语·乡党》 ， 原话是“寝不尸” 。 这里的“尸” 。 指的是如尸体一样仰面而卧 。 也就是说 ， 仰面睡觉 ， 在古人看来就如横尸一样 ， 是十分不吉利、不健康的 。
从现代医学的角度来看 ， 这么说确实有一定道理 。 研究发现 ， 在所有的睡姿中 ， 仰面睡觉肢体的放松程度最差 ， 而且容易把手放在胸口、腹部 ， 引发不适甚至噩梦 。
最重要的是 ， 仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停 ， 甚至口水流入器官 ， 更有甚者会引发食物的反流而导致窒息 。 因此 ， 古人把仰面睡觉视作“横尸” ， 是不为过的 。
“卧不覆首”的说法 ， 源于《千金要方》 。 原文讲：“冬夜不覆其头 ， 得长寿” 。 头为诸阳之会 ， 为一身阳经汇聚之所 ， 气血运行旺盛 。 覆首 ， 一来容易影响气血的运行 ， 二来可能引发头部出汗 ， 腠理舒张 ， 从而令病邪乘虚而入 。
所谓“眠不北向” ， 出自于《老老恒言》 。 原文讲：“首勿北卧 ， 谓避阴气” 。 《千金要方》也说：“头勿北卧 ， 及墙北亦勿安床” 。
古人为什么忌讳向北而卧呢？很简单 ， 北者 ， 阴也 。 头部作为诸阳之会 ， 睡眠时北卧 ， 易受阴气所扰 。 尤其是秋冬季节 ， 风寒之邪易从北而来 ， 若于睡眠中直入于脑 ， 则容易形成风寒头痛 ， 甚则影响一身气血运行 。
二、凡人卧 ， 春夏向东 ， 秋冬向西
头是多条经脉会聚的地方 ， 所承接的气会向花洒一样从头部下到全身 ， 睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题 。
我国古代大医孙思邈的主张：凡人卧 ， 春夏向东 ， 秋冬向西 。 即春夏两季头朝东睡 ， 迎接阳气 ， 秋冬两季头朝西睡 ， 安养阴气 。
如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群 ， 可以简单地保持头朝东的睡姿 ， 就是很好的睡眠养生法了 。 《礼记·玉藻》要求“恒东首” ， 即一年四季均头向东睡 。 据说是日出东方 。

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三、睡眠之法
睡眠之法 ， 自古就有人研究、探讨 。 以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为系统 ， 其“操、纵二法”更为人们所推崇 。
“操”则须先“贯想头顶”（意念领先） ， 而后“默数鼻息”（用鼻子呼吸 ， 并默记其次数） ， 然后再“返观丹田”（再把意念收回到自己的丹田中来） 。 如此反复多次 ， 便可使“心有着落 ， 得不分驰” ， 渐渐进入梦乡 。
“纵”则与“操”相反 ， “任其心 ， 游思于杳渺 ， 无朕之区”（即遥远、无垠、不着边际的地方） ， 甚至于忘却自己 ， 亦能渐入朦胧睡境之中 。
上述两种睡眠方法 ， 不论采取哪一种 ， 都不能“操”之过急 ， “纵”之不当 ， 最重要的是要心静 ， 忘己 。
所以古之“寤、寐”有别：“神栖于目谓之寤；神栖于心始为寐” 。 只有“心”与“神”相会 ， 才能真正入睡 。

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四、睡觉姿势
睡眠姿势古人也相当讲究 。
《希夷睡诀》提倡：右侧卧 ， 则屈右足；屈右臂 ， 以手承头；伸左足 ， 以手置于股间 。 左侧卧 ， 与前相悖 。
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