研究速递：老年人每天走够这些步，降低近一半心脑血管风险！( 二 ) 医生

将更长的锻炼分解为更短的“回合”活动对初学者有帮助。 Paluch建议，想想你的身体状况，然后从那里逐渐增加你的步行时间。

【研究速递：老年人每天走够这些步，降低近一半心脑血管风险！】您可能会佩戴步数设备几天来计算您的基线步数。她建议，比如说，大约4000步，这很常见，然后下周每天再增加大约500步。
“想想试着让每个人养成一个习惯，对吗？所以，我们不想只是跳进去说，我们要出去走五英里， ”Paluch说。当我们想到那些小块时，我们的目标会变得更加可实现，而且，我们防止受伤。
她补充说，对于想要将步行纳入减肥计划的人来说，以中度到剧烈的强度走路更有帮助。
据美国癌症协会（ACS）称，一个150磅重的人，轻快地行走，每小时将燃烧约297卡路里。 ACS引用了最近发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，建议多走是最好的。该研究发现，更多的步骤与降低心脏病和癌症的死亡率有关。
梅奥诊所提供了关于开始12周步行时间表的提示，建议在步行锻炼开始时进行五分钟的慢节奏步行，并在步行锻炼结束时再次进行5分钟的慢速步行，以热身和降温。它建议每周步行五天。
梅奥诊所指出，轻快的散步意味着你呼吸困难，但仍然可以说话。 Paluch说，中等强度的散步意味着你可以走路，但不能唱歌。
更快的步伐似乎对身体健康很重要。哈佛健康指出，定期步行可以降低心脏病和过早死亡的风险，特别是对于那些以每小时3英里或更快的速度行走的人来说。
加州大学伯克利分校提供了一些关于步行技巧的技巧。
肩膀应该放松。你的头应该直立，下巴处于中立位置。脚应该靠近你前面人行道中心的一条假想线。
脚后跟应该先击中。一只脚应该总是在地上。每一步摆动弯曲的手臂会多燃烧5%至10%的卡路里。
以下是一些在步行锻炼中不失地的技巧：

把你的步行鞋放在身边，尽可能地为自己消除障碍。
在忙碌的一天，走几段楼梯，而不是更典型的锻炼，这一切都很重要。
如果你错过了一天，不要感到失败。更重要的是让自己动起来。

参考文献：
Amanda E. Paluch et al Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease: A Harmonized Meta-AnalysisCirculation(2022).