小腿由表面到深部分别为表皮、真皮、皮下组织（包括皮下脂肪）、肌肉筋膜和骨骼 。
小腿中1/3肌肉横截面《实用解剖图谱下肢分册》
过多的皮下脂肪和皮下水肿都可能导致小腿围变大、视觉上变粗 。 然而 ， 当我们提到运动粗小腿时 ， 主要是指运动负荷刺激小腿肌肉变大 。
小腿后方有两大块肌肉 ， 浅层的腓肠肌、深层的比目鱼肌 。 比目鱼肌主要在踝关节跖屈（踮脚、绷脚背）时发力 ， 参与站立、行走和姿态维持；而腓肠肌除了参与踝关节跖屈 ， 还参与弯曲膝盖的动作 ， 在快走、奔跑、跳跃等动作中发力较多 。 因此我们平时看到的肌肉小腿大多数是腓肠肌尤为发达的人群 。
为什么你的小腿这么粗？
而有些人会疑惑 ， 为什么自己的小腿这么粗？有些人比如说骑行爱好者、运动员也一直在运动 ， 小腿就很匀称？
除了遗传因素外 ， 我们日常的生活和运动习惯也是导致每个人小腿粗细不一的重要原因 。
高负荷的无氧运动更容易刺激肌肉变大 。 在跑步人群中 ， 喜欢跑山、变速跑等短时间高强度运动类型的人群 ， 相比一直慢跑的人群更容易粗小腿 。
在骑行人群中 ， 喜欢低踏频通常需要更多发力 ， 相比高踏频也更容易粗腿；
同样道理 ， 喜欢冲坡、山地越野的骑手通常也会比只在平地、公路骑行且维持稳定踏频骑车的人群更容易粗腿 。
当然 ， 在年龄、性别、体脂率相近的情况下 ， 运动人群（无论进行中等还是大强度运动）的小腿肌肉通常相比日常只是坐、站、躺（低强度体力活动）的人要多 。 另外 ， 更大的体重对于小腿来说也是更高的负荷 。
如果你不是刻意锻炼小腿肌肉 ， 而是希望瘦小腿的话 ， 可以适度降低下肢负荷 ， 或者更多地用大腿和臀部发力代偿小腿发力 。
或长时间踮脚站立、行走的人群
许多人会尝试慢跑、跳绳等方式的有氧运动 ， 这些运动每次持续一定时间 ， 会在增加热量消耗的同时能很好地锻炼下肢包括小腿的肌肉耐力 。
但在运动结束后 ， 小腿肌肉会因为充血而肿胀 ， 如果没有充分拉伸放松小腿肌肉 ， 长此以往会造成小腿肌肉紧张、僵硬、酸胀 ， 尽管体脂率在降 ， 视觉上看起来也没有长跑运动员那种修长流畅的腿型 。
长时间穿高跟鞋 ， 以及走路时喜欢脚尖落地、换步踮脚的人也是类似的道理 。
伴有足弓扁平、臀肌无力的人群
很多人没有跑跳运动习惯 ， 日常就是走走平路、上下楼梯 ， 但还是对自己的腿型不满意、觉得小腿很粗 。
此时可以在全身镜前站立并走几步观察一下自己有没有小腿外扩的情况 ， 如果有的话 ， 再仔细观察一下足部是否扁平、感受体重是否加在足部偏内侧的部位、臀部是否没有夹紧发力 。
左：足弓扁平、小腿外扩
右：小腿肌肉协同发力 ， 立即改善足弓形态、小腿外扩减少
从左到右只要一秒钟 ， 立刻可以获得视觉上更细更长的小腿
这类人群可能需要加强锻炼足弓、核心以及臀部 ， 有意识的发力可以立即改善一部分人群的小腿形态 ， 并获得更好的下肢运动姿态 。
每天睡前小腿要比清晨明显变粗的人群
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