苹果臀|22岁湘妹子健身，练出“蚂蚁腰”+“苹果臀”，没有白流的汗水

引语：现如今的年轻人，除了在日常生活中管理好自己的学习或者是工作以外，更多的心思其实是放在如何能够提升自己，让自己变得更加的优秀，更加的在人群中能够脱颖而出。

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就比如大学时期的女孩子，基本都是非常阳光有活力，要颜值有颜值，要身材有身材。大家都很好奇，为何她们都这样优秀呢？22岁湘妹子健身，练出“蚂蚁腰” “苹果臀”，没有白流的汗水！

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接下来为大家介绍的这一位22岁的主人公，她是一个大学生，同时也是健身房里的常客，只要没有课的时候，她便会去到健身房里进行健身，甚至是还成为了一名健身私教。

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她是一个非常地道的湘妹子，身高有1米68，据她自己称她的臀围有108cm，也就是传说中的苹果臀。通过图片我们可以看到他的身材曲线，实在是太完美了。该有肉的地方，有肉该细的地方细。她的腰仿佛蚂蚁腰一般。要想拥有这样的身材，那么就一定要注意以下几点。

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1、饮食合理合理的饮食规划，可以让我们在健身的过程中达到更高的效果，在健身的时候一定要注意自己的饮食，对一些高热量的油炸类食品是一定要杜绝的，因为会让自己体内的脂肪越来越多，这样就会导致健身一点都没有效果。

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2、坚持健身健身不仅仅是能够减肥，还能够有效的塑形，如果想要非常明显的效果，那么就一定要坚持下去，千万不要三分钟热度，只有坚持的时间够久了，身体的变化才会更大。固定的时间健身，养成一个好的习惯。

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健身的运动又有很多种，比如说在健身房里，健身房里的运动，其实都是需要专业的教练来进行指导的，这一次小编就给大家推荐一个不需要超高的专业度，在家里就能够随时完成的运动，它就是普拉提，普拉提动作简单，燃烧脂肪的效果特别的强，赶快一起来学习一下吧。
【 苹果臀|22岁湘妹子健身，练出“蚂蚁腰”+“苹果臀”，没有白流的汗水】

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动作一：全身瘦这个动作主要是对于女孩子来说有着非常好的效果，它可以进行一个燃烧全身脂肪的效果。首先我们利用拉力器，用脚踩住脚踏，将弹力绳放到自己的背后，并用双手来进行用力的拉伸，每天做三组，每组20次。

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动作二：仰卧起坐仰卧起坐大家都不陌生了，我们可以借助拉力器来更加的轻松完成这个动作，握好拉力器的手柄，脚踩住拉力器的脚踏，利用腰部的力量支撑起自己的上半身，每天做三组，每组20次，可以非常有效的练出马甲线。

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动作三：复合拉伸复合拉伸更主要的是可以锻炼自己的四肢动作，动作虽然比较简单，但是效果很不错，可以同时让胳膊和腿部发力燃烧两个部位的脂肪，每天做4组，每组20次。