力量训练|匈牙利健身女神，减脂运动练出平坦小腹，力量训练打造完美臀线

【 力量训练|匈牙利健身女神，减脂运动练出平坦小腹，力量训练打造完美臀线】什么是好身材？就是那种走在街上回头率极高，无论出现在哪里都能成为众人焦点的身材，这样的身材就是好身材，完美的身材是女人最宝贵的财富，但是它却不是能用钱买过来的，而是要靠我们的毅力与努力，坚持规律生活，坚持塑形美体，不断提升自我的形象和素养，最终达到完美身材的目的。

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说了这么多，我们的目标也要明确，通过健身塑造出完美的身材，而完美身材的第一步就是身材比例！比例到底有多重要呢？我们可以举个简单的例子说明一下，相同体重基数的两个人，因为身材比例不同，她们给人的视觉效果是完全不一样的。

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善于身材管理的人比例极佳，该有肉的地方有肉，该纤细的地方纤细，换而言之就是饱满丰腴，虽然体重基数大，但是身材曲线曼妙多姿，富有女性魅力的部位例如胸部、臀部等肌肉饱满，而需要纤细的部位又恰到好处，小腹平坦，双腿修长，凹凸有致的身材曲线引得无数人侧目。

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照片里的女孩名叫Vera Bielik，她是美国非常著名的身材管理大师，同时也是一位健身达人，她的身材曲线是无数女性追求的终点，E罩杯傲人的尺寸，纤细的腰腹仅有62cm，同时臀围达到了98cm，比美国当红名媛卡戴珊（96cm）还要大2cm！完美的臀腿比例组成了标准的沙漏型，难怪很多人说她是性感的代名词。

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Vera Bielik的训练没有一点的投机取巧，每天都要大量的有氧减脂训练和无氧力量训练，减去多余体脂的同时增强肌肉力量，先通过腰腹部的有氧训练燃烧脂肪，平坦小腹，提升腰线，再通过臀部力量深蹲，紧实臀肌，提升围度，让身体的线条更突出，自信、自律、坚韧的品质让她健身方面做得很好，你看上去丰腴甚至是微胖的身材，其实Vera Bielik在背地里不知道付出了多少的努力，尤其是腰腹部、大腿内侧等堆积脂肪的部位，所要付出的努力更多。

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（一）好身材是每个女性的梦想，但是真正能够坚持下来，并且塑造出完美身材的人却少之又少，自律又目标明确的人太少了，懂得饮食与运动的消耗比，也许会让你的健身更有方向。
运动消耗：爬楼梯1500级（不计时）250卡、快走（一小时8公里） 555卡、快跑(一小时12公里）700卡、健身操300卡、骑马350卡、游泳(一小时3公里)550卡、有氧运动(轻度)275卡、有氧运动(中度)350卡等食物热量：白饭1碗 (140g)210千卡、白馒头（1个）280千卡、牛肉面 540千卡、卡意大利面1份470克约500- 700千卡、猪肉(软五花)85克349千卡、猪肉(硬五花)79克339千卡、白切鸡1块(100克) 200千卡、牛肉：100克106千卡等。（二）分享一下Vera Bielik具体的健身塑形动作，燃烧热量，减去赘肉，塑造形体，坚持运动少不了。

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动作一、坐姿腿内侧拉伸组合
起身换到另外一侧，右手抓住左脚踝，身体有一点点旋转，接下来我们向前，用手肘支撑到垫子上，双手向远处伸长，去感受腿内侧的伸展。保持自然的呼吸，每次吸气的时候感觉腿更加向远处伸展，慢慢起身，弯曲膝关节，让脚心相对，双手扶住两脚，身体向下。慢慢向下，用额头去找垫子的方向，两条腿尽量的向外打开，充分的拉伸我们大腿的内侧，在这里保持自然的呼吸。